呼啦圈健身適可而止或致腹腔內臟器移位

文章導讀

問：我妻子最近在減肥， 聽說轉呼啦圈效果不錯， 她每天要轉20多分鐘， 轉得肌肉酸痛。 她平時腰不大好， 我勸她用別的方法， 她也不聽。 請問進行呼啦圈健身應該注意什麼?

答：呼啦圈運動能夠鍛煉腰腹、臀部及腿部肌肉， 並有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。 由於器械輕便， 活動起來占地不大， 這項運動在很多國家得到推廣。

轉呼啦圈主要靠腰部用力， 能使腰肌、腹肌、側腰肌等部位得到充分的運動， 堅持鍛煉可以達到收緊腰腹的效果。 但需要提醒的是， 腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、骨質疏鬆、高血壓、心臟病患者是不適宜此項運動的。 另外， 在轉呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 拉伸韌帶， 避免扭傷。

由於轉呼啦圈需要大幅度地活動腰部， 因此運動量一定要控制好。 之前在南京就曾發生因轉呼啦圈過度而傷及內臟的例子。

人體腹腔內的臟器都有各自的位置， 一般的運動很少會引起錯位， 但是有一些身體素質本來就不好的人， 腹腔臟器的位置非常容易改變。 胰臟的位置位於腹腔的深處， 是不容易改變的， 但也有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。

還有些人特地挑選較重的呼啦圈， 以為這樣效果更好。 但花較大的力氣進行短暫的劇烈運動， 只屬於無氧運動， 除了換來肌肉的酸痛， 並不能達到減肥的效果。 只有持續不間斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 想達到減肥的目的， 建議每週進行有氧運動3次， 如跑步、有氧操， 每次至少40分鐘， 心跳達每分鐘130次。 轉呼啦圈一般是達不到這個運動量的， 可以作為日常的輔助項目進行練習。

每週4次， 每次2至3組， 每組2至3分鐘， 組間休息2至3分鐘。