完美睡眠的六個“必需”

雖然有很多科學的睡眠建議， 但是關鍵的還是看個人情況。 或許穿著你最愛的睡衣， 或者抱著一隻泰迪熊的時候你睡得最好， 或許你不願意承認。 但是我們在這裡不是做評判的!

下面， 我們分享一個最好的睡眠的必需事項。

洗一個澡。 ——阿裡安娜·赫芬頓,《赫芬頓郵報》的主席、董事長和總編輯

原因：就寢時間前兩個小時。 體溫就會自然下降《健康》雜誌報導說， 這是大腦準備睡眠的自然演變。 在浴缸裡的泡浴暫時提升你的溫度， 可以讓人放鬆。 從1985

年的一項小型研究發現， 睡前洗個熱水澡的人不僅睡得更快， 而且還有更好的睡眠品質。

耳塞

“每天晚上我的街道上的汽車報警器鳴響， 都會影響我的生活， 真的很討要這種感覺。 ” 卡莉·施瓦茨, 國內新聞編輯

“我的公寓在二樓， 臥室面朝街道， 外面的交通和人們的聲音很嘈雜。 如果我難以入睡， 耳塞真的很有效。

原因：專家也同意一間理想的臥室應該是涼爽、陰暗而且安靜的——耳塞很簡便的(而且不貴!)的辦法讓你臥室變得安靜。 耳塞不僅能擋住交通吵雜聲， 而可以擋住伴侶的鼾聲和電器的嗡嗡聲。

白噪音

當我和男朋友第一次開始約會時， 我取笑他的聲音像機器,但現在我的睡眠不能沒有它!它不僅是白色雜訊舒緩的,淹沒了我們的老房子夜間發出令人毛骨悚然的嘎吱聲。 我想在某些方面它是成人相當於一個小夜燈!——馬里帝茲·梅爾尼克， 《健康生活》的主編

原因：那些汽車警報器和健談行人更可能打擾你的睡眠,如果你的臥室太安靜了。 “不一致的聲音或安靜具有破壞性， ”湯瑪斯·羅斯博士,

底特律亨利福特醫院睡眠障礙研究中心主任告訴《預防》。

一個好的枕頭(或是幾個)。

“幾年前， 當我搬進我第一個公寓， 我犯了一個錯誤,購買一套平庸的枕頭——無論在附近的倉儲式商店出售什麼。 我也不會更換它們——我的羞辱,我知道!

當我終於換了更好的的枕頭,我的睡眠變好了。 ”——喬丹·K·特金， 《生活方式》高級博客主編

原因：我們大多數人能欣賞一個好床墊的價值,但我們並不看重一個枕頭。 但是,“你的枕頭可能就是你睡眠不好的原因,”公園大道的保羅·薩利納斯告訴赫芬頓郵報。 “不是所有人都適用於某一種枕頭， 要看偏好和舒適程度。 ”你的睡眠風格決定你需要什麼樣的枕頭,因為枕頭最好填滿你的頭和肩膀之間的間距，

眼罩

“我的眼罩提供一個寧靜的全方位的黑暗,使入睡變得容易得多。 ”——莎拉·克萊恩， 資深編輯《健康和健身》

原因：不用說光亮的光線會影響睡眠， 但是這個影響或許超於你意識到的。 使是看似無害的發光的鬧鐘也可以發送一條消息到你的大腦， 讓你保持清醒和警惕,所以使用眼罩可以這當光線， 保持你的良好睡眠。

床單和毛毯的正確組合

“我不能只蓋一張上層床單——僅僅一床棉被。 我快瘋了， 因為我的床單都纏成一團了。 ” 琳賽·福爾摩斯, 《靈魂的導航》副主編