怎麼鍛煉肩頭肌比較好

一個寬闊的肩膀， 不僅會讓男性充滿了魅力， 吸引更多異性的眼光， 而且還會讓自己的愛人感到更多的安全感， 讓自己的身體變得更見的健康。 那麼怎麼樣才能擁有一個寬闊厚實的肩部呢？這就需要有著結實的肩頭肌肉了。 擁有完美的肩頭肌肉會讓男性的肩膀看起來更加的具有安全感， 下面我們就來說說怎麼鍛煉肩頭肌肉比較好。

啞鈴是鍛煉肩頭肌最實用簡單的方法， 在進行啞鈴練習時， 兩隻啞鈴是完全獨立的， 假如你訓練的時間不長， 在做動作時非常可能搖搖晃晃。 因此， 在各種各樣的啞鈴訓練中， 為了保持平衡與穩定性， 身體會動用一切可能參與到的肌肉， 包括全部細小的協助肌還有穩定肌， 而這對大家身體的鍛煉是很有效的， 它不僅能讓人的協調性還有控制力提高， 也會讓你在生活中動作變得更優雅、身材更挺拔。 接下來就給大家推薦幾組肩部肌肉鍛煉的動作。

1、立姿肩部推舉

練習部位：前三角肌， 上斜方肌還有三頭肌

動作關鍵：微曲雙膝;緊縮腹部， 挺直腰身;保持脊椎穩定， 上抬手臂的時候， 下背不要彎曲。

2、側平舉

練習部位：前三角肌， 後三角肌。

動作關鍵：不要讓雙臂向上擺動， 練習中肢體別移動;挺直上身。

3、坐姿肩部推舉

練習部位：前三角肌。

動作關鍵：雙腳要平放到地面， 在膝蓋正下方;脊柱保持挺直， 收緊腹部;雙臂舉起的時候不要拱起下背部， 脊椎保持固定。

怎麼鍛煉肩頭肌比較好， 看著上面的介紹相信大家已經知道怎樣去鍛煉了。 也希望我們的介紹能夠讓你更好的去鍛煉。 啞鈴在我們的生活中非常的常見， 並且進行啞鈴鍛煉也不佔用場地，