產後盆底肌恢復操怎麼做？

女性在經過了十月懷胎之後， 再加上生孩子的時候用力， 往往就會導致盆地肌變得鬆弛， 這樣不但會影響到產婦的形體， 而且如果嚴重的話， 還可能會導致產婦一些疾病的出現。 所以在產後， 當產婦的體力開始恢復後， 就可以適當的做一些產後恢復操， 讓產後的盆底肌得到很好的恢復。

產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復， 使產婦及早恢復體形， 樹立信心。 還適用於其他女性， 用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實， 從而使形體更美。

第1節、節呼吸運動。 去枕平臥， 雙手放在腹部， 吸氣時腹部肌肉儘量收縮， 呼氣時儘量放鬆。

第2節、提肛運動。 吸氣時收縮肛門括約肌， 呼氣時儘量放鬆。

第3節、臀部運動。 吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮， 呼氣時放鬆。

第4節、抬頭運動。 吸氣時下巴儘量上抬， 呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。

第5節、仰臥起坐。 兩腿屈曲， 雙手平伸， 吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面， 並儘量靠向雙腿， 呼氣時身體緩緩平躺。

第6節、腿部運動。 吸氣時一腳底平貼床面曲腿， 腳後跟儘量靠近臀部， 呼氣時緩緩將腿伸直。 然後換腿， 動作同前。

需要提醒的是， 產婦當中如有剖腹者， 那麼在練習仰臥起坐這個動作時， 需注意腹部傷口， 量力而行， 鍛煉中以不累及傷口為准。 產婦(順產者一天后， 剖腹者三天后)可在床上進行產後恢復體操鍛煉， 每天2次， 每節做8個8拍。

一定要注意上述的產後恢復操， 一定要循序漸進， 不要急於求成， 每天鍛煉的時間也不要太長， 因為產婦在生完孩子後， 身體的恢復需要一個過程， 如果這時候動作幅度太大， 過於勞累，