運動時扭傷腰怎麼辦 腰扭傷了怎麼處理
1、休息：靜臥硬板床， 腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋， 使其少動安靜。 雙手自抱雙膝， 可以減輕疼痛。
2、導引：導引或針刺經外奇穴腰痛點。
3、熱敷：在腰部蓋一層薄布， 將擰乾的熱毛巾敷在患處， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。 每3分鐘更換一次， 每次持續熱敷20—30分鐘。 還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷， 但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩：採用“揉按”使腰肌鬆弛， 每日2次， 每次20-30分。
5、預防：疼痛大減時， 很快進行腰肌鍛煉， 防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。 平日要加強腰部鍛煉， 增強肌力， 防止復發。 抓取重物時， 先兩肢張開再彎伸腰， 待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法：腰部前屈， 用兩手手掌摩擦腰部，
7、揹運法：患者與家人背靠背站立， 將手肘彎曲相互套住， 然後家人低頭彎腰， 把患者背起， 並輕輕左右搖晃， 同時讓他雙腳向上踢， 片刻後放下， 休息幾分鐘再做。 一般背幾次之後， 腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直， 手掌相對。 另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點， 使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來， 稍站定後， 再慢慢蹲下。 若在這一過程中能出一身汗， 效果更佳
熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。
也可用麩皮1. 5公斤， 在鐵鍋內炒糊後， 再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻後， 裝入自製布袋內， 然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。
可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療， 此法能促進腰部血液迴圈， 還能祛風濕， 活血通絡。
運動前請熱身， 活動一下關節， 伸展一下肌肉， 能有效的預防肌肉的拉傷， 減少運動傷害的發生。
運動後應放鬆， 扭扭頭， 轉轉腰， 抖動四肢， 消除運動帶來的疲勞。
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