如何科學使用跑步機 減少運動損傷

對於很多忙碌的上班族來說， 跑步機是省時有效的健身夥伴。 但美國MSN網站近日刊文報導稱， 跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。

一份來自美國聯邦消費產品委員會的資料顯示， 每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷， 其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數， 有數千人會因此走進醫院急診室。 其中， 最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。

其實， 跑步機在使用時也需要一定的技巧。 牛男健身專家尚力指出， 跑步機之所以容易出現損傷， 主要是因為使用方法不當，

1、不做熱身

跑步機前應先做熱身活動， 否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。 壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10—15分鐘為宜。 此外， 下跑步機時也應該逐步減慢速度， 以免出現眩暈感而摔倒。

2、速度設定太快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上， 設定的速度又很快的話， 就容易出現節奏跟不上的情況， 很容易摔倒， 這是“新手們”常會遇到的問題。

3、運動過量

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。 慢跑半小時以上會消耗脂肪， 超過1小時就會消耗蛋白質。

尚力還需要提醒的是， 跑步是有氧運動， 全身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

牛男健身專家尚力提醒， 由於跑步機機底比較硬， 對膝關節的衝擊很大， 容易造成膝關節損傷。 因此， 關節不好的人最好少用跑步機。

很多人跑步時喜歡看電視， 這會分散你的注意力， 稍有不慎就會受傷， 尤其是那些不熟悉跑步機操作， 以及運動強度較大的人。