并腿深蹲

負重深蹲是一種鍛煉身體方法， 負重深蹲的標準， 腰部維持直線， 髖關小于膝蓋骨。 有誤的技術性姿勢反倒會使膝蓋骨損傷。

大家都知道， 負重深蹲是練大腿內側肌肉的金牌姿勢。 而負重深蹲正好是最需要大肺功能和強壯心臟的姿勢。 此外堅持不懈做還會繼續具有減肥瘦身的功效。 在能量訓練中， 負重深蹲是個復合型的、全身的訓練姿勢， 它能夠 訓煉到大腿根部、屁股、大腿根部后肌， 另外能夠 提高骨骼、肌腱和橫穿下身的筋腱。 負重深蹲被覺得是增長腳部和屁股能量和脂肪率， 及其發展趨勢力量訓練方法（core strength）不可或缺的訓練。 在等長收縮中， 在以恰當的方法負重深蹲時， 下背部、上背部、腹部、軀體肌肉， 及其肋間肌肉， 及其肩膀和胳膊針對這一訓練全是不可或缺的。

將啞鈴放置頸后， 兩手抓物啞鈴， 人體伸直， 雙眼側視正前方， 兩腳同肩膀寬。 曲膝漸漸地蹲下去至大腿根部平行面路面或稍小于膝， 維持后， 股四頭肌等收攏用勁， 伸腿伸膝至復原。 姿勢節奏感：下蹲2-3秒， 靜止不動1-2秒， 高抬腿2秒。

負重深蹲是伸髖、膝的雙骨節姿勢， 可區劃為提前準備姿態、下蹲和高抬腿三個環節。

1.提前準備姿態。 新手最先要確立啞鈴置放的精確位置。 昂首挺胸直腰， 背部伸直， 但不可以過伸。 肩骨收攏后， 將橫杠放到突起的三角肌和三角肌上， 調節均衡。 啞鈴的凈重由四點分攤， 在其中三角肌承擔絕大多數凈重， 那樣也不需要再墊海棉等緩存物。 即便人體身體瘦，

2.因肩膀負重后， 身體和啞鈴的總重心點后退， 而背部不可以前伸， 僅有腳后跟抬高， 使重心點處于被動移位， 才可以轉變成平穩的支撐點情況。 再次得到 的均衡還能使股四頭肌在負重深蹲時承受力提升。 將啞鈴擔起后， 調節腳的部位。 兩腳間隔一般同肩膀寬， 分到過開里側內收肌群承受力過大而過度比較發達， 于審美觀于日常生活不好。 兩腳應呈30至45夾角的當然戰位。 啞鈴放進頸椎上， 導致疼痛， 還會繼續產生含胸弓腰的姿勢， 使腰背肌的神經性提升， 使四肢挺直，