健康生活

高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

6.7-6.9應考膳食方案

早餐:高考期間飲食儘量減少不必要的水分的攝入,

早餐不要喝稀飯, 可以用水果來代替果汁。 牛奶、雞蛋必不可少, 同時適當增加些耐饑的食品, 如在麵包或饅頭中放方腿肉、火腿腸、乳酪或花生醬等, 也可以再加些黃瓜片、番茄片補充維生素。 如果孩子早餐吃不下, 沒吃飽, 一定給孩子帶上一小塊巧克力或餅乾, 麵包。 在考試前吃巧克力有助激發孩子的興奮感, 使思維活躍。 但巧克力不宜多吃。

高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

午餐:午餐應儘量保持清淡, 最好不吃辛、辣事務。 午飯應包括肉類、魚類、禽類等含動物高蛋白質食物, 尤其是深海魚。 並輔以豆製品、蔬菜。 攝入的食物水分不要過多, 以免排尿次數增加。 另外, 最好少喝湯, 以含蘑菇、蔬菜、肉圓等的羹代替。 晚餐:經過緊張一天的考試, 孩子容易胃口不好, 所以家長可以考慮做些稀飯, 炒一點蔬菜, 並補充海魚等動物性蛋白。 高考期間晚餐一定要吃得清淡容易消。

高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

高考失眠怎麼辦?

如果孩子過度緊張, 可以讓他在睡前一小時洗個熱水澡或者用熱水泡腳, 泡腳的時間大約在30分鐘左右, 然後喝一杯溫熱牛蜂蜜奶, 泡腳和熱蜂蜜牛奶可以使我們胃腸道的血液迴圈增加, 血管擴張, 這樣大腦的血液迴圈就相對減少了, 就可以促進睡眠。

高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

孩子失眠嚴重還可選用以下食療方法進行調理:晚餐可以添加吃些安神、寧心、安眠類食物。 比如燉一點豬蹄湯, 能減少中樞神經的興奮度, 有效改善焦慮、神經衰弱和失眠等症狀;

晚餐中還可用紫菜、海帶等含有鈣、碘、磷、鐵等元素海產品做菜,

防治神經衰弱, 促進大腦的生長發育;

高考期間緊張失眠怎麼辦 消除考試緊張飲食搭配方案

另外臨睡前進食小米粥, 安神甜品湯也是不錯的膳食調理法, 如可以用蓮子、桂圓和百合煎湯飲;也可以將25克核桃仁,

15克茯神, 10克酸棗仁, 10克桂圓肉, 少許冰糖, 加水適量, 共煎成糖水, 晚飯後服用。