最好的醫生是自己 做好這9點你比老天爺管用
萬承奎教授解放軍第四軍醫大學教授, 原衛生部首席健康教育專家
01在健康問題上你自己比老天爺管用
世界衛生組織規定,
萬承奎教授說, 在這個問題上, 你自己比老天爺管用。
你知道嗎?吃飯一定要是:早上吃好, 中午吃飽, 晚上吃少。 現在的人相反了, 早上馬虎, 中午對付, 晚上大吃大喝, 這就是百病之根。
早上這頓飯, 等於吃補藥, 是最重要的一頓飯, 一定要吃營養早餐。 營養早餐必須具備四樣東西:穀類、豆漿、雞蛋或肉, 主食必須要有蔬菜加水果。 假如只有兩種以下的早餐, 就屬於低品質早餐。 現在我們中國人20%不吃早餐, 50%-60%不會吃早餐, 早餐營養不好, 中午、晚上是補不回來的。
02抽煙全世界最不好的習慣
全世界第一號不好的習慣就是抽煙。
一生吸煙的人,
大清早一起床就抽煙, 尤其危害大。 抽煙的人, 氣管炎, 肺氣腫, 肺心病, 最後肺癌, 這是死亡三部曲。
03營養過剩一樣中毒
一天吃東西有規定:一、二、三、四、五、六。
每天一盤蔬菜, 必須要八兩到一斤;
每天兩個水果;
每天三勺清油, 不要超過25克;
每天四兩米飯或四個饅頭;
每天五種優質高蛋白, 肉、蛋、奶、魚、豆, 但有量規定, 一兩肉, 一個雞蛋, 牛奶半斤, 豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦, 肉、蛋、魚30克不要超過一兩;
每天六杯水或者六克鹽, 現在講八杯水, 每天一定要喝八杯水。 因為水就是人的生命。
04人不是老死的, 不是病死的, 是氣死的
人哪能不生氣?人是感情動物, 喜怒憂思悲恐驚。 高興就要笑, 不高興就要哭, 生起氣來還要罵兩句呢, 這是人感情豐富的表現。
假如人只有一種感情, 這個人就不健康。
一個人感情很豐富, 該怎麼樣就怎麼樣, 但是你千萬記住:第一個不要過度, 第二個過度了但是不要長時間, 很快就調整過來, 這才是健康的。
《黃帝內經》早就講得很清楚:“怒傷肝, 喜傷心, 悲傷肺, 憂思傷脾, 驚恐傷腎, 百病皆生於氣。 ”講得很絕。
所以我說人“不能不生氣, 但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜, 一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒, 不要讓情緒駕馭你。 ”記住情緒是人們生氣的指揮棒, 至關重要。
05走路非常好的鍛煉方式
什麼東西都是個度, 吃飯是個度, 睡覺是個度, 鍛煉也是個度。 不鍛煉不好, 過度鍛煉也會降低免疫功能。
每天鍛煉半個小時到一個小時, 鍛煉內容可以採取最簡單的辦法, 走半個小時, 光走路就行了, 這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
但是走也是有講究的, 年輕人要快走,
一個人一定要從年輕開始, 保持你的標準體重。 像我30年就這種體形, 軍人體形。 一旦胖了以後, 你想把它降下來談何容易, 實際上不是不容易, 關鍵在哪兒?控制嘴、多動腿, 人就是“死在嘴上, 懶在腿上”。
06喝醉一次白酒等於得一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙, 第二是酗酒, 過量飲酒。
過多了以後傷害身體, 傷肝, 傷腦, 傷心, 傷各個臟器。 喝醉一次白酒, 等於得一次急性肝炎。 大家記住,
07家庭不和睦, 人就會生病
有專家認為, 人的疾病70%來自家庭, 人們的癌症50%來自家庭, 你說家庭重要不重要?這說明家庭的重要。
在家千萬不要“小吵天天有, 大吵三六九”, 也不要成為一個死水家庭, 不吵架, 不說話, 半個月都不說話, 那不得憋死啊。
我還曾經看到過一個報導, 說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短, 這個有科學依據。 孤獨比貧窮更可怕, 夫妻恩愛的長壽, 夫妻健在的長壽, 孤獨的就容易出問題, 容易短壽, 這是普遍規律。
但怎麼樣把家庭搞和睦了, 這是一門學問。 必須解決四個問題:第一, 要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關係;第四, 這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。
夫妻怎麼恩愛?要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性,都有毛病,要經常提醒自己:算了,讓著她(他)吧,她(他)只要高興就行了。所以我再說一下,對自己的愛人千萬記住,不僅年輕時愛她(他),老了更要愛她(他);不僅健康時愛她(他),有病更要愛她(他);不僅愛他(她)的優點,也要愛他(她)的缺點。
04用腦子吃飯保健康
每天健康生活,要做到七個方面:
第一,一定要吃好3頓飯;
第二,一定要睡好8個小時覺;
第三,每天堅持運動半個小時;
第四,每天要笑30分鐘,身心健康;
第五,很特殊的,每天一定要會大便。人們只管這一頭,不管那一頭,它都是自然的,拉不出來你硬拉也不行;
第六,一定要跟愛人搞好關係,每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關係搞不好,你啥事也弄不成。當然了,女人也要跟老公搞好關係;
第七,不吸煙,不酗酒,每天齊步走。健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。
一定要記住我那幾句話:“能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。”要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。”
09紅薯是最好食品
請大家記住一個原則,吃植物性的東西,一定要占70%—80%,動物性的東西只能占20%—30%。
我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。不能不吃蔬菜,不吃水果,現在尤其是孩子不吃蔬菜,很多人沒有吃水果的習慣,大家記住,一天兩到四種水果,三到五種蔬菜,綜合抗癌,保護心臟,這是21世紀營養新戰略。
紅薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾經是得癌症最多的國家,為了把癌症減少,日本人想了很多辦法,沒有效果,最後慢慢找到了,他們把所有蔬菜做了篩選,選出20種抗癌蔬菜,熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜,抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的,都離不開這兩樣。來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)摘自羊城晚報-人物新週刊之萬承奎談健康 這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。
夫妻怎麼恩愛?要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性,都有毛病,要經常提醒自己:算了,讓著她(他)吧,她(他)只要高興就行了。所以我再說一下,對自己的愛人千萬記住,不僅年輕時愛她(他),老了更要愛她(他);不僅健康時愛她(他),有病更要愛她(他);不僅愛他(她)的優點,也要愛他(她)的缺點。
04用腦子吃飯保健康
每天健康生活,要做到七個方面:
第一,一定要吃好3頓飯;
第二,一定要睡好8個小時覺;
第三,每天堅持運動半個小時;
第四,每天要笑30分鐘,身心健康;
第五,很特殊的,每天一定要會大便。人們只管這一頭,不管那一頭,它都是自然的,拉不出來你硬拉也不行;
第六,一定要跟愛人搞好關係,每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關係搞不好,你啥事也弄不成。當然了,女人也要跟老公搞好關係;
第七,不吸煙,不酗酒,每天齊步走。健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。
一定要記住我那幾句話:“能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。”要做到:“皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。”
09紅薯是最好食品
請大家記住一個原則,吃植物性的東西,一定要占70%—80%,動物性的東西只能占20%—30%。
我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。不能不吃蔬菜,不吃水果,現在尤其是孩子不吃蔬菜,很多人沒有吃水果的習慣,大家記住,一天兩到四種水果,三到五種蔬菜,綜合抗癌,保護心臟,這是21世紀營養新戰略。
紅薯(地瓜)是世界上最好的食品,日本曾經是得癌症最多的國家,為了把癌症減少,日本人想了很多辦法,沒有效果,最後慢慢找到了,他們把所有蔬菜做了篩選,選出20種抗癌蔬菜,熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜,抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的,都離不開這兩樣。來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)摘自羊城晚報-人物新週刊之萬承奎談健康