養生保健操 立馬甩掉脖頸疼痛

導語：隨著年齡的增加， 脖頸頸部會水分流失， 椎間盤因失去彈性而變得脆弱， 辦公一族的白領工作間歇堅持去做， 必會獲益。

辦公一族的九節脖頸保健操

對於辦公室的電腦一族來說， 頸椎病是常見病和多發病， 平常通過各種的保健方式來預防這種病的發生顯得很關鍵。 下面小編跟大家分享一套八節脖頸保健操， 幫助大家緩解疲勞， 減少頸椎過度勞損。

第1節：仰臥床上。 後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟， 也不能太高， 10到15釐米即可)， 然後翻身俯臥， 額頭用力下壓枕頭。 呼吸要保持均勻。

第2節：俯臥， 將頭抬起， 盡力後仰， 保持這一姿勢15秒鐘左右。 接著分別以左側臥， 右側臥和仰臥的姿勢重複這一動作， 頸部向身體兩側拉伸。

完成以上兩節後， 起床並坐在凳子上， 兩腿平放， 雙手自然下垂， 繼續完成下面的動作。

第3節：脖子向前探， 並努力使下巴靠近胸部，

第4節：肩關節連續由前至後做劃圓動作， 然後反方向由後至前做劃圓動作， 注意速度不要太快， 重複4次至6次。

第5節：從右到左旋轉頭部， 然後反方向旋轉， 2至6次。

第6節：頭向左偏， 努力接近左肩， 再換方向， 重複4到6次。

第7節：將右手側向上舉， 越過頭頂去摸左耳， 再用左手以同樣姿勢去摸右耳， 連續4次。

第8節：模仿自由泳動作：手臂伸直， 以肩關節為軸， 大臂向前繞環6次， 然後再向後繞環6次。

第9節：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出， 交叉， 臉正對手背， 接著手朝兩邊伸展開去， 最後於胸前合攏， 重複6遍。

頸部保健操：搖頭晃腦令你更健康

下面介紹一套頸部保健操， 可使頸部活動靈活有力， 頸部皮膚不鬆弛， 對防治頸椎病， 肩周炎等疾病有良好療效。

第一節仰頭觀天：取直立體位， 兩手下垂， 兩腳與肩同寬， 頭緩緩抬起， 仰望天空， 仰視角儘量達最大限度， 眼睛盯住一個目標， 保持這種姿勢15秒鐘左右。

第二節按摩頸部：取直立或坐式， 用雙手拇指按揉頸部後側，

第三節兩目虎視：用手足撐地， 使身體呈弓形。 然後轉頸回頭， 左顧右盼， 左右各轉動15次。 要領是：左顧右盼時重在轉頸部， 不是只轉眼睛。

第四節搖頭晃腦：即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。 如此將頭部搖晃一周， 再向反方向搖動。 左、右各做10次。

第五節互相爭力：兩手十指交叉， 手掌置於頸項後， 將頸部用力向前推， 頸項則向後挺直， 兩力方向相反。 與此同時， 左右轉頭搖晃5次。 放鬆， 停片刻後再重做。