防止蘿蔔腿的方法 跳繩運動
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 防止蘿蔔腿的方法是什麼呢?那麼就跳繩吧!它能有效防止蘿蔔腿的方法哦!
防止蘿蔔腿的方法是什麼呢?那麼就跳繩吧!它能有效防止蘿蔔腿的方法哦!
一、跳繩運動的三大好處：
1、增強肌肉力量：
跳繩不但可以幫你瘦身美體， 還可以讓全身肌肉勻稱有力。
2、增強身體素質：
跳繩可以讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
3、實用、方便：
這種運動減肥的瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動，
二、跳繩多長時間才能減肥?
跳繩時間不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的， 但最長也不要超過2個小時， 因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。 每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 一般需要有一天的休息和思考， 這樣提高地更快。
三、注意事項
運動前後要做熱身與拉伸
繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止蘿蔔腿的方法之一。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，
（實習編輯：何麗麗）
