經常會感到膝蓋痛嗎？舒緩疼痛伸展操7式快快學

除了看醫生做治療， 若是體重超標一磅(或因提重物或手袋可會造成重量增加)， 膝蓋可是要承受6倍重量， 所需要做的就是定時鍛鏈膝蓋附近肌肉。

1、直舉腿

簡單的一個把腿抬高的動作， 也可以強化、刺激你的肌四頭肌。 平躺在地， 一隻腳彎曲， 另一隻腳伸直， 抬起約一英尺， 向外轉動你的腿，

2、原地上下階梯

右腳踩樓梯上， 帶左腳上， 再由右腳下樓梯、左腳再下， 重覆動作直到感到心跳加速。

3、彎膝蹲下

這裡需要一張凳做輔助， 手扶助凳邊並蹲下， 直到膝超過你的腳趾， 再起來， 第一次請做10次， 做多可以增加數量。

4、雙腳交叉

坐在凳上或床邊， 兩腳伸直， 一腳跨過另一腳踝， 並將腳趾往前推， 直到大腿肌肉拉筋， Hold住10秒鐘， 然後放鬆， 換腿重複， 每條腿做4回。

5、腳部伸展

靠在牆上伸出雙腿， 另一條慢慢彎曲， 直到感到舒適的伸展， 並Hold住5秒， 每條腿重複10次。

6、坐著直舉腿

坐在椅子上， 背伸直。 提高一條腿， Hold住並緩慢數到10， 再慢慢放下。 每條腿重複10次。 熟練後， 可以在腳踝增加重量。

7、坐、起練習

坐在櫈上， 起身， 再坐回櫈上 ， 而不使用雙手輔助， 每個動作都放慢， 重複1分鐘；習慣之後， 可以找一個較低的椅子， 或是在樓梯底部練習。