怎麼鍛煉腹肌當男神的方法 銀河護衛隊男主爵克裡斯·帕拉特告訴你

爵克裡斯·帕拉特練腹肌方法

練腹肌方法一：健身球卷腹

身體平躺在健身球上， 雙腳垂直放在地面上， 雙手分別放在頭部的兩側，

練腹肌方法二：反向卷腹

身體仰臥在地面上， 背部緊貼地面躺著， 雙手放在身體的兩側， 雙腳向上抬起並呈現90度角， 然後雙腳交叉， 膝蓋微微彎曲， 吸氣收緊腹部肌肉， 再呼氣慢慢的將臀部抬起， 讓背部離開地面， 將此動作保持5秒鐘後， 即可恢復到最開始的姿勢， 將此動作重複練習6次， 練習8組。

練腹肌方法三：舉腿卷腹

身體仰臥在地面上， 背部緊貼地面躺著， 雙手放在頭側， 手臂打開,開始吸氣雙腳交叉， 膝蓋慢慢彎曲， 然後呼氣將腹肌收緊， 下半身保持不變， 上半身慢慢抬起， 將動作保持4秒鐘， 就可以慢慢恢復到回來的姿勢，

練腹肌方法四：隨時控制， 保持體形

除了運動鍛煉以外， 男人到了中年也是很容易發福的， 所以要隨時控制， 保持體形， 按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標， 堅持長期的運動鍛煉， 在飲食法方面也要注意膳食的均衡， 擁有與減肥長期鬥爭的良好心態， 這樣才能保持完美的身材。