健康減肥

減肥減肚子的鍛煉方法

每個女生都希望自己擁有更好的身材, 但是因為工作、家庭等等的一些原因沒有時間去進行鍛煉, 久而久之肚子上就長出了贅肉, 等到想要鍛煉的時候又不知道應該有用什麼方法才有效果, 那麼想要減掉肚子的鍛煉方法有什麼呢?下面就來為大家做詳細的介紹, 一起來看看吧。

減肚子最有效的方法一:支撐運動

俯臥在地板上, 用手肘支撐著地面, 就像在祈禱一樣, 把肩膀和手肘放在同一條直線上。 臀部夾緊, 背部要保持挺直, 不能駝背。 在抬起身體的時候手肘和腳趾要支撐起整個身體的重量, 保持這個動作30~60秒鐘, 或是一直堅持到背部感到不舒服, 無法再堅持下去的時候回復, 放鬆臀部, 停止動作。

減肚子最有效的方法二:側身支撐運動

第二個教大家的減肚子最有效的方法, 身體側躺在地板上, 讓腿部彎曲, 雙手自然平方在身體的下面。

將身體慢慢抬起, 就好像架起一座橋那樣, 用前手臂和膝蓋支撐起身體, 儘量保持這個動作, 直到自己無法再支撐下去為止, 也可以在髖部開始慢慢下移時, 不能再保持橋形時停止。 之後休息片刻再重複進行10次。

減肚子最有效的方法三:運動支撐動作

像第一個動作那樣, 俯臥在地板上, 讓手肘著地, 像祈禱一樣的姿勢。 並讓肩膀和手肘在同一條直線上, 臀部依然要夾緊, 背部挺直, 慢慢抬起身體, 用手肘和腳趾支撐整個身體, 抬起一隻手臂, 並將這只手臂上舉伸直指向天花板, 身體向一側扭轉, 保持姿勢2秒鐘後將手臂收回, 放鬆休息片刻, 再重複進行這個動作。

就算你的身材不算太差, 但是整天挺著一個小肚子確實也不好看,

上面介紹的方法是可以有效的減掉小肚子的, 有興趣的人也可以自己嘗試一下, 每天空出一點時間來進行鍛煉, 長時間堅持下來是可以看到效果的, 只有靠自己的努力和堅持才能夠讓自己的身材更加完美。