瘦腿瘦臀的運動是什麼

2016-01-05

身體不好一般就是臀部和大腿太肥了，有的女孩子上身看起來還是很苗條的，但是往下看，確實讓自己也嚇了一跳，有很多的原因導致下身肥胖的，長期的不運動，就很容易讓脂肪堆積在下身的，運動是很好的瘦腿瘦臀方法，那麼瘦腿瘦臀的運動是什麼呢，下面就給大家好好的介紹一下看看。

1、單腿下蹲

站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

2、持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩腳重複10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，

可以繞著圈走)一分鐘時間。

4、上下落差壓腿

站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

5、曲膝甩壺鈴

一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，

然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每只腳重複10次，做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。

瘦腿瘦臀的運動是什麼呢，上面介紹的一些運動方式還是很好的，只要是能夠按照上面的方法運動的話，說不定在很短的時間之內你的腿還有臀部都會有明顯的消瘦的，因此堅持練習對瘦身效果是很不錯的，不妨嘗試用上面的方法進行運動效果會好一些。