哪些瑜伽動作可以在家練

每一個女性都希望可以塑造一個完美的身材， 這也是讓自己增強自信和魅力的一個方式， 而現在越來越多的女性選擇練瑜伽的方法幫助自己塑造好身材， 但是感覺在平時生活中看到的瑜伽是比較困難的， 那么有什么樣的瑜伽動作是可以在家練， 但是同樣可以起到很好效果的方法嗎?

瑜伽對于鍛煉身體塑造一個好身材性很大幫助的， 所以在日常生活當中對于這個問題我們都不能夠忽視， 關注自己的日常運動以及飲食選擇， 這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。

1直立， 閉上雙眼全身盡量放松， 兩肘成90度彎曲， 雙掌對合于胸前， 調息2次(腹式呼吸)， 調息時心無雜念， 意識力隨氣體游走于胸腹之中。

2用鼻子吸氣， 雙臂自然向上舉， 腰、肩、背盡量往后彎， 感覺到胸腹逐漸擴張， 氣體逐步涌入。

3鼻子吐氣， 上半身慢慢還原， 緊接著上半身往前彎。

4吸氣， 左腿向后伸直， 左膝以下慢慢著地， 右膝成弓形， 雙臂自然下垂， 頭、頸、胸盡量擴胸后仰， 臀部下降， 意識集中于胸、腹部， 然后鼻子慢慢吐氣。

5吸氣， 雙腳、雙掌著地， 雙腿并攏， 臀部向上提， 胸椎向內推， 全身成一個三角形， 然后慢慢吐氣， 調息2次。

6吸氣， 雙臂直立， 支撐上半身， 使之提高離地， 頭、頸、胸盡量往后仰， 腰往前推， 再吐氣。

很多人想要通過運動塑造身材， 但是又嫌每次去外面都非常的麻煩， 可是通過了解上面所介紹的瑜伽動作之后， 那么自己在家同樣可以有效的去完成， 而且發揮的效果也和去外面所學的瑜伽是不相上下的。