懷孕長胎不長肉營養策略

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“明星的身材真讓人羡慕啊， 即使懷孕也一點不走樣， 看看我自己， 都快愁死了。 ”懷孕八個月的余小姐邊看電視邊和老公發牢騷。 “哈哈， 還看呢， 你現在嘴裡也沒閑著啊。 ”余小姐的老公回應。 的確， 只要留心觀察身邊的孕婦， 十之七八都是比較肥胖的。 有些孕婦也很苦惱， 為什麼懷孕後體重飛漲， 沒被寶寶“吸收”， 卻反成了自己身上多餘的贅肉了呢?孕期到底如何吃才能保證“長胎不長肉”呢?

懷孕各階段補充營養需有側重點

“孕期不同階段需要的營養也不同。 ”中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅介紹， 懷孕前三個月， 由於孕婦食欲較差， 飲食宜清淡。 在噁心不嚴重時要儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。 可以補充孕婦專用的營養素， 但沒必要吃任何補品;懷孕4-6月時開始增加食量， 此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，

大約只相當於1個雞蛋半斤低脂牛奶(約14克蛋白質， 200千卡);懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克， 能量200千卡， 蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉半斤低脂牛奶1兩豆腐(約22克蛋白質， 210千卡)。

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營養有的放矢鍛煉如影相伴

孕婦應加強日常鍛煉，

多活動， 經常散步， 這樣不僅不會使孕婦體重過度增加， 還會對胎兒的發育有好處， 同時也會增加順產的幾率;其次， 晚飯要適當少吃， 避免熱量在體內堆積， 促進發胖。 准媽媽不用擔心， 這樣做並不影響對胎兒的營養供給;同時還要適當減少主食量， 增加蔬菜和水果的進食。 這樣吃不僅減少多餘的能量， 營養素也較豐富， 而且蔬果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象;最後， 孕婦要有經常稱體重的習慣， 當體重增加過快時要及時控制飲食， 用多吃蔬菜、水果等低熱能的食品， 代替一部分主食， 力爭不要使每週體重增加量超過0.4公斤。 孕期切記要保證飲食重“精”不重“多”。

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孕期增重多少最合適?

專家建議， 正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可， 體重的增加不應在某個階段突飛猛進， 而應該是均勻。 例如孕期若增加12公斤， 那麼懷孕體重應分別在懷孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤， 中期(懷孕3個月至6個月)和末期(懷孕7個月至9個月)各增加5公斤為宜。