春季如何提高免疫力 健康蔬菜+適量運動輕鬆解決

可以提高免疫力的蔬菜：

1、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因數， 如：番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C， 這些物質均可以提高人體的免疫力。

2、捲心菜：捲心菜裡面含有一種被叫做谷胱甘肽的物質， 這是一種幫助免疫增強的食物， 捲心菜最好食用當季的， 我們可以將捲心菜慢慢燉， 讓其中的抗氧化物質充分釋放入湯中。

3、西蘭花：有大量的研究表示， 西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統， 再者， 西蘭花中的營養非常豐盛， 能夠為我們形成天然的保護層， 其中飽含的， 維生素B和維生素D可以提高免疫力。

可以提高免疫力的小運動

1、快步走：每天至少要保持30分鐘的快步走運動， 快步走運動可以提高和調節免疫力， 加強身體的抗病能力， 同時加快病後的康復速度， 如果你平常不怎麼運動， 那麼剛開始運動的時候不要超過1個小時， 以免肌肉拉傷。

2、瑜伽：其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素， 使機體保持細胞免疫功能， 從而擺脫外來的病菌， 瑜伽的多種方式運動， 幫你刺激各個方位的功能。

3、游泳：游泳的時候， 肌膚要和冷水進行近距離的接觸， 刺激血液迴圈， 提高體溫調節的靈敏度， 增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。