很累但是睡不著

生活中這樣的現象是很多的， 比如上了一天班， 累的很， 好不容易下班了， 一回到家里就躺在床上， 正常情況下， 本應該是很快就會入睡， 但是有些人翻來覆去的， 也不知道自己在想什么， 就是睡不著， 明明很困的， 但是就是不能遲遲入睡， 這種現象在平時是非常普遍的現象， 什么原因引起的呢?

很累但是睡不著是怎么回事?

一般是大腦還是處于興奮狀態， 還沒有恢復到休息狀態， 人已經很困了。 但是精神還是很活躍。

理論上來說， 一定的體育運動之后會促進大腦釋放多巴胺， 人體產生放松感， 通常更容易入睡， “但需要說明的一點是， 如果運動量比較大， 運動時間接近睡眠時間， 大腦的興奮尚未消失， 反而會影響睡眠”。

至于“越累越睡不著”， 專家認為， 這種“累”并不是由體育運動導致的， 多是由于各種腦力勞動引起， 如年終總結、工作計劃安排等， 在思考、處理這類工作時同樣會引起大腦興奮，

太累了睡不著怎么辦

試著讓自己靜下來， 慢慢的調節自己的內心， 可以做一些心理暗示。

1、保持樂觀、知足常樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡;

2、建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡-醒節律;睡前喝百合棗仁茶， 百合和棗仁能寧神助眠， 讓你更快入眠， 提高睡眠質量;

3、睡前讀會書， 杜絕手機電腦等電子設備， 躺在床上休息， 養成良好習慣， 只要長期堅持， 就會建立起"入睡條件反射";

4、白天適度的體育鍛煉， 有助于晚上的入睡;

5、養成良好的睡眠衛生習慣， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;

6、自我調節、自我暗示。 可玩一些放松的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放松， 反而能加快入睡;

如何預防失眠

1、養成良好的生活習慣， 遵照睡眠的自然規律， 養成早晨定時起床， 晚上定時就寢的習慣。

2、每天要有一定的運動量， 但不宜在臨睡行進行， 每天堅持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內有噪音。

4、臥室里光線溫和， 溫度不要過高或過低， 普通以20℃為宜。

5、睡前不要過饑過飽。 飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠， 睡前喝杯熱牛奶能協助入睡。

6、睡前放松思想。 心情煩亂而不能入睡時， 不要久久在床上躺臥， 能夠開燈做些事情， 待有倦意時重新入睡。

7、所謂白日少睡， 增加活動：老年人退休后白日活動減少， 日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。 由于白日活動不足， 常常影響夜間睡眠質量， 表現為睡眠變淺、易醒、早醒， 而到了白日卻感到昏昏欲睡。