最新發現：九種天然輔助降壓療法
一項數據顯示：中國現有高血壓患者3億余人， 但高血壓知曉率僅為42.6%， 控制率為9.3%。 這意味著， 不到5個國人中就有1個高血壓患者。
中國現有高血壓患者3億余人，
對于這樣的結果相信很多人都不愿意面對， 所以對于高血壓患者來說， 除了吃藥降壓之外， 改變不良的生活方式也很重要， 下面九個天然療法可以輔助降壓， 您不妨也試著做做。
堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱
1、常吃素食
一項發表在《美國醫療協會內科學》雜志上的研究表明， 堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱， 相當于減掉了11磅(約10斤)體重。 外出就餐時， 最好多吃植物性食物， 少吃肉類， 葷素比控制在2:8， 每天吃夠5份蔬菜。 營養專家提醒， 長期吃素的話， 可能導致蛋白質攝入不足， 鐵、鋅、維生素等缺乏， 建議飲食多樣化， 多吃粗糧、堅果、海產品。
2、吃頓豐盛早餐
匆忙的早晨， 很多人忽略了早餐。 以色列研究發現， 與不重視吃早餐的人相比， 早餐吃到700卡路里的女性， 血壓值更健康。
不吃早餐會讓心臟病危險增加27%
美國哈佛大學研究證實， 不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。
早餐不要燒烤或熏制品、油炸食品
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅建議， 好的早餐要做到“四有兩不要”， 要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類， 淀粉類主食， 蔬果和一勺堅果;不要燒烤或熏制品、油炸食品。
3、多曬太陽
英國研究發現， 維生素D攝入不足與高血壓有一定關系。
每天曬20分鐘太陽， 增強心血管功能
《皮膚病學》刊登的研究也表明， 每天曬20分鐘太陽， 能幫助血管擴張， 增強心血管功能。
上午10~11點， 空氣質量更好，
美國耶魯大學醫學院專家表示， 上午10~11點， 空氣質量更好， 紫外線相對偏低， 是曬太陽的最佳時間， 有助于身體合成維生素D。 夏季陽光強烈， 曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。 值得注意的是， 隔著玻璃曬太陽沒多大用， 穿透玻璃的紫外線不足50%。
4、喝完酒照鏡子
喝酒后照鏡子， 如果發現臉紅了， 就要控制飲酒量。 研究表明， 喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌， 患上高血壓的風險也更高。
如果發現臉紅了，就要控制飲酒量
研究發現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。研究人員表示，喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會導致部分血管擴張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補這一不足，身體不得不分泌某些激素，導致血壓上升。
5、多吃藍莓
藍莓被稱為“超級水果”。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬。
藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬
抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。事實上，很多食物與高血壓關系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發現，每天吃雞蛋清但不超過兩個，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。
6、每天一杯甜菜根汁
2013年3月，美國《高血壓》雜志刊登一項英國研究指出，高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁，能讓血壓降低約7毫米汞柱，飲用3~4小時后效果最明顯。
高血壓患者每天喝一杯甜菜根汁，能讓血壓降低約7毫米汞柱
北京大學人民醫院心內科教授丁榮晶指出，甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應該適量。
7、發“嗖”聲平復心情
我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態平靜的人相比，更容易患上高血壓。
運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器
《科學心理學》雜志上刊登的新研究發現，有個技巧能幫你在情緒失控時，放松下來：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然后通過嘴巴呼氣持續8秒，并發出“嗖”的聲音。當然，運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。
8、靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內外推崇。2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。
冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱
美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員，通過一項歷時9年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。
9、手機調靜音
你可能無法想象，一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國高血壓學會的會議上，來自意大利的這項研究結果讓很多人難以置信。
一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱
研究者解釋道，當人們正專注在某件事情上，突來的鈴聲會讓人聯想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導致血壓升高。專家建議，將手機設成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。
如果發現臉紅了，就要控制飲酒量
研究發現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。研究人員表示，喝酒會臉紅主要原因是人體無法分解乙醛，酒精代謝“卡殼”了，而乙醛會導致部分血管擴張，減少身體主要臟器的血流量，為了彌補這一不足，身體不得不分泌某些激素，導致血壓上升。
5、多吃藍莓
藍莓被稱為“超級水果”。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬。
藍莓中抗氧化劑含量遠高于其他果蔬
抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。事實上，很多食物與高血壓關系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發現，每天吃雞蛋清但不超過兩個，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。
6、每天一杯甜菜根汁
2013年3月，美國《高血壓》雜志刊登一項英國研究指出，高血壓患者每天喝一杯8盎司(約合227克)的甜菜根汁，能讓血壓降低約7毫米汞柱，飲用3~4小時后效果最明顯。
高血壓患者每天喝一杯甜菜根汁，能讓血壓降低約7毫米汞柱
北京大學人民醫院心內科教授丁榮晶指出，甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應該適量。
7、發“嗖”聲平復心情
我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態平靜的人相比，更容易患上高血壓。
運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器
《科學心理學》雜志上刊登的新研究發現，有個技巧能幫你在情緒失控時，放松下來：把舌頭輕輕放在牙齒和牙齦之間，通過鼻子吸氣4秒，然后通過嘴巴呼氣持續8秒，并發出“嗖”的聲音。當然，運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。
8、靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內外推崇。2013年，一項身心醫學方面的研究發現，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。
冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱
美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員，通過一項歷時9年的研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。
9、手機調靜音
你可能無法想象，一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國高血壓學會的會議上，來自意大利的這項研究結果讓很多人難以置信。
一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱
研究者解釋道，當人們正專注在某件事情上，突來的鈴聲會讓人聯想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導致血壓升高。專家建議，將手機設成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。
