產后媽媽如何預防發胖

2014-08-13

1、產前多走路，多爬樓，常做一些下蹲動作和收腹動作，以加強腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做好充分的準備。

2、盡量自己生寶寶，倘若無特殊必要，不要輕易選擇剖腹產。因為自然分娩不僅有利于寶寶的健康，而且這樣能夠避免產后整整一個月都躺在床上，進而造成肌肉萎縮、脂肪堆積的后果。

3、如果發現自己體重增加較多，那么月子里就不要多吃油膩食物。因為身體早已在產前儲備了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必擔心脂肪不足的問題。具體做法：喝雞湯不帶上面的油;吃牛肉不選擇肥牛;吃煮、蒸雞蛋。

4、多吃一些粗糧、豆類煮的粥，這對供應B族維生素和礦物質大有好處，同時也能幫助預防產后極易發生的便秘問題。此外，用它來替代一部分精白米、精白面等主食，還有利于降低體重。

5、多吃一些少油的蔬菜，有利于預防月子里體重過度增長。

6、自己哺乳寶寶，可以盡快地消耗體內儲備的脂肪，有利于恢復體形。

7、在體能恢復之后，應當盡量自己照顧寶寶，以逐漸增加體力活動。此外，在家時還應當盡量減少坐著不動的時間。

以上這些產后吃好不發胖的飲食及運動方面的技巧您記住了嗎？不信就試試吧，相信一定會達到您想到的效果！