孕婦朋友如何預防腿部抽筋

孕婦朋友很容易出現一些腿抽筋的情況， 其實對於這樣的一個狀況應該需要引起重視， 其實腿抽筋說起來是一個很小的疾病， 但是這樣的情況一旦出現確實是很要命的， 特別是對於這樣的一個孕婦來說， 需要避免腿抽筋， 就應該預防很多事情， 還需要知道平時飲食上注意什麼事情， 特別是關注孕婦朋友的一些生活方式， 能夠預防腿部的抽筋是很重要的事情， 所以關於腿部抽筋應該如何做好呢， 具體的做法能夠學習到。

首要預防措施：補鈣

懷孕期， 准媽媽體內的一部分鈣會轉移給胎兒， 所以對鈣的需求量要比懷孕前大很多。 准媽媽一旦長期缺鈣， 不僅會使母體血鈣降低， 誘發小腿抽筋或手足抽搐， 還可能導致日後准媽媽骨質疏鬆， 進而產生骨質軟化症， 而胎兒有可能發生先天性佝僂病和抽搐。 准媽媽可通過孕期飲食和藥物兩個方面來補充體內缺乏的鈣質。

孕期飲食

牛奶含鈣量高， 且易被人體吸收， 一杯240ml的牛奶中， 鈣質含量高達300mg。 如果准媽媽每天喝2杯牛奶， 就可以輕鬆攝入600mg的鈣質。 對於不太愛喝牛奶的准媽媽們， 也可嘗試用優酪乳、乳酪或其他乳製品作為替代。

孕期多吃一些含鈣較高的食物， 如豆製品、蝦米、蝦皮、藻類、貝殼類水產品、鰻魚等， 均為含鈣較高的食品， 准媽媽不妨經常食用， 在日常飲食中增加鈣的攝取。

准媽媽要注意鹽的攝取。 如果吃鹽過多， 鹽中的鈉會與鈣在腎小管中吸收時產生競爭， 而增加尿中鈣的排出。 因此， 少吃鹽可以預防鈣的流失。

適當增加蛋白質的攝取， 避免吃一些高脂肪食物。 蛋白質有利於食物中鈣的吸收， 而脂肪會在人體內轉變為脂肪酸，

藥物補鈣

孕期直接補充鈣製劑是較為有效的補鈣途徑。 但准媽媽必須在醫生的指導下服用鈣製劑， 如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。 懷孕中期， 准媽媽每天所需800mg的鈣質， 而到了懷孕晚期， 准媽媽每日鈣的攝取量則為1200mg。 專家建議， 准媽媽在補鈣的同時還要加服一定量的維生素D， 以利於鈣的吸收。

特別是剛懷孕當媽媽的孕婦來說， 非常幸福的事情， 但是在孕期的時候容易遇到一些事情， 就是腿部很容易出現抽筋的狀況， 很難受， 而且覺得腿沒有什麼力氣了， 面對這樣的一些情況， 大家需要知道的就是因為如何及時的補鈣， 同時需要適當的進行一些鍛煉讓腿部的肌肉徹底的放鬆，