沒有基本功如何練劈叉

劈叉是一種舞蹈演員最常見的基本動作， 劈叉能做使人的靈活性提高， 給人感覺身材更為修長， 對於沒有基本功的人士來說， 如果想要練劈叉， 一定要瞭解一些注意事項， 首先要做好熱身運動， 避免關節僵硬， 避免肌肉拉傷， 最好能夠在健身教練的指導下來進行， 我們來瞭解一下這方面的內容。

沒有基本功如何練劈叉

1、先做5到10分鐘活絡經脈的熱身運動， 比如側壓腿什麼的， 這樣是為了不讓關節因缺乏運動而顯得僵硬， 也是為了讓肌肉先適應一下。

2、如果是第一天， 可以先找一個可以放腿的地方嘗試著壓壓腿， 儘量把頭壓到腿上去然後堅持10秒鐘， 如此反復， 直到可以把頭壓倒腿上去。

3、做到把頭壓到腿上去這個動作後， 在往後的日子裡可以延長秒數， 湊過10秒到20秒， 再到30秒， 1分鐘， 甚至幾分鐘， 同時根據自己的進度抬高方腿的高度， 一定要兼顧左右腿。

4、每天按照以上方式訓練， 大約15天， 效果就非常顯著了， 這是筆者親自試驗過的， 當然為了效果更好， 筆者還結合了晨練， 也就是早晨去爬山， 到了山頂就開始各種壓腿踢腿訓練， 使得柔韌度比以前好得多， 除了有些辛苦和比較難得堅持以外， 不用像專業拉胯那樣痛苦。

5、有了前面15天的基礎， 餘下15天就會變得稍微容易些， 接下來的15天就要開始嘗試劈叉了， 在練習劈叉前都要先把前面的內容重複一遍才開始練習劈叉， 這樣有助於基本功加強。 練習劈叉時可以找一個支撐物， 比如沙發的一側， 這樣可以根據遞進力度慢慢下壓， 每天練習一點進度， 差不多10天就能達到想要的效果。

劈叉注意事項

在練習劈叉之前最好先熱身， 比如說跑跑步， 通過充分放鬆肌肉， 這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。

開始劈叉之時動作要緩慢而溫和， 在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓， 或別人施加外力幫忙， 一旦用力不當， 反而會造成傷害。

劈叉成功後， 要繼續練習用雙腳起身， 而不是再單純用雙手撐地起來。 雖然難度不小， 但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。