女性月經期如何減肥 7-13天是黃金瘦身期 熱門文章排行榜 >>2018-11-09 09:36來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

月經期吃什麼減肥

1、月經期間吃什麼減肥：月經第一天到結束(準備期)

飲食特別注意事項

多補充鐵質及纖維質豐富的食物，

避免生冷的食物， 冰品或飲品。

放鬆心情做做和緩的運動。

少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。 防止血糖不穩定， 避免加重月經的各種不適。

避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。

正確瘦身手則

在這一至七天當中， 由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低， 新陳代謝能力差， 在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些。

2、月經期間吃什麼減肥：月經的第7-13天(黃金減肥期)

飲食特別注意事項

進行正確的減重飲食此時最能控制食欲， 稍嚴格的減肥計畫也能持續。

經血乾淨後的1-7天， 可進行氣血方面加強補充， 除了可借助中藥的滋補外， 還可從日常的飲食中補強。 飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

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月經結束後是最恰當的減肥時機， 此時期也是減重瘦身的超快期， 只要多注意飲食習慣與食物的選擇，

3、月經期間吃什麼減肥：月經週期的第14-20天(堅持期)

飲食特別注意事項

維持低卡低脂的瘦身飲食， 若食欲大增， 不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。 多吃牛奶、起司、小魚幹類對減肥很有幫助。 多喝綠茶、水， 可幫助體內新陳代謝。

不要連續兩餐進食澱粉(醣類)， 或含高糖的食物。 包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

正確瘦身手則

此時要耐著性子， 堅持持續上一週期的計畫。

4、月經期間吃什麼減肥：月經週期的第21-28天(緩慢期)

飲食特別注意事項

飲食不要松泄， 保持健康的節食千萬不要放縱口欲。 雖然這時體重下降不明顯， 若控制的好生理期後， 說不定體重很容易就下降。

正確瘦身手則

黃體後期， 代謝能力會越來越緩慢， 而體重就不容易下降。 在這個階段， 你必須要注意飲食控制， 月經來之前為下一個生理期的減肥計畫作準備。 （參考網站：太平洋時尚網） 

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