學好這些小妙招 眼睛告別“鴨梨山大”

哈佛大學的一項研究表明， 夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌， 對健康造成不利影響。 褪黑激素的水準和糖尿病、肥胖和癌症的發病率相關， 所以晚上應該儘量關掉電腦或者佩戴防藍光眼鏡， 遮罩掉有害藍光。

有什麼小妙招能夠緩解眼睛疲勞的症狀呢？

1.正確擺放電腦

電腦擺放的位置十分重要， 因為不適當的距離會增加眼睛疲勞。 在眼睛四周50釐米到70釐米的範圍內沒有刺眼的光線， 是最適合的位置。

2.保證顯示器足夠明亮

顯示器不夠亮， 螢幕的閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。 而明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，

3.每隔15分鐘休息一會

每隔15分鐘讓眼睛休息一下， 看看遠方， 做幾個深呼吸， 這樣可以放鬆眼部肌肉。 而且經常坐在電腦前， 眼睛肌肉緊繃同樣會影響肩膀和頸部肌肉的張力， 所以偶爾要按摩一下肩膀和頸部。

4.增加眨眼次數

全神貫注地在電腦前工作的時候， 人會不自覺地降低眨眼次數， 你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次。 這樣可以讓氧氣和養分滋潤你的眼角膜， 而且淚液還可以提高你的視力。

5.夜晚減少藍光

哈佛大學的一項研究表明， 夜間的藍光會抑制褪黑激素的分泌， 對健康造成不利影響。 褪黑激素的水準和糖尿病、肥胖和癌症的發病率相關，

6.自然療法

最常見的自然療法是到花園中去賞賞花， 或者在辦公室擺放綠色盆栽， 累了的時候看一看。 這一方法可以在很大程度上緩解長時間使用電腦造成的眼疲勞。

7.服用維生素和礦物質

人體中眼睛對能量的需求是很大的， 因此保證足夠的維生素和礦物質對眼睛來說大有益處。 其中抗氧化成分和維生素A、C、E、B和鋅， 均有助於緩解眼部疲勞。