生理期也可減肥，怎麼減才最關鍵

生理期間真的只能窩在床上長肉嗎？當然不是下面小編來給大家分享下生理期間讓你瘦到爆的減肥運動吧。

女性在生理期間到底適不適合進行瘦身鍛煉?

其實這主要視自身情況而定。 一般來說， 大部份的女性在生理期依舊感覺良好， 適度運動並不會讓出血量變多， 或造成難以平復的身體傷害。 但如果下腹部的痙攣真的讓你感到好崩潰， 那就先乖乖傾聽身體的聲音， 必要時記得請一天假。 接下來我們要教你6個， 在經期間也能放心做的舒活運動;你會發現， 在生理期間適度運動， 更能讓你從裡到外都變的紅潤清透、好不迷人!

1、慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下，

不妨穿上舒服的涼鞋， 擦上防曬， 去公園散個步吧。 雖然光走路， 並不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的秋風可吹時， 牽著自己的手或寶貝愛犬一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!

2、慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你想去慢跑， 那就別猶豫， 跑吧!許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡 。 所以， 如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你， 記得在開跑前、慢跑途中， 以及跑完後的三個階段補充足夠水分，

才不會讓身體能量加速的耗盡， 跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外，

有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰酸的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

1、把腰背挺直， 兩腳蹲在瑜伽墊上， 雙膝打開， 腳掌分別向兩邊分開， 盡你最大能力將兩腳的腳跟， 平放在同一水平線上。 想像自己是一隻開腳的青蛙， 把雙手自然的撐在胸前地上。

2、接著雙手指尖朝後延伸， 手心朝上， 分別伸向左右腳後。

3、吸氣， 身體微微向前傾並保持平衡。 雙手穿過腳踝， 在腳後跟與指尖相碰。 雙腳維持平衡張開的姿勢， 頭可以微微朝下， 慢慢的吐氣。

4、有氧舞蹈 30~ 45 分鐘

生理期來時， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的，

我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧， 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!由於跳韻律操的老師通常都非常活潑， 上課方式也十分輕鬆有趣， 相信你很快就能轉移注意力， 輕鬆趕走憂鬱!更棒的是， 適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里， 也能替你消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度， 讓身體達到更深層的排毒。 跳完韻律操， 你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢!當然， 水分也要記得適時補充才行喔。

5、跳舞， 隨心而定

大動作跳舞， 這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟， 跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈， 反而能讓經血排得更順暢。 而且你有沒有發現， 跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己， 是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不僅能展現魅力、肯定自己， 本來身體還感覺奄奄一息， 跳完舞， 就能讓你整個人煥然一新， 重現快樂無憂的自己!另外， 比起白天， 在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!

6、趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2、將你的手臂和手肘環抱於下胸

3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下

看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

除了這6個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3~4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

在晚上跳舞更能有放鬆的感覺，也會讓整個人看起來格外有魅力。現在，就選一首你最愛的舞曲，一起翩翩起舞吧!

小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結束後也必須進行緩和運動，以防止身體拉傷!

6、趴著，但別忘了呼吸

如果你就是個超級懶得動的女孩，那就利用在家看電視的休息時間，趁廣告時做一些趴下動作，讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1、讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)

2、將你的手臂和手肘環抱於下胸

3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下

看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

除了這6個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3~4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。