多做頸部運動預防頸椎病

我們如果想要有效地預防頸椎病， 就應該多做一些關於頸部的運動。 頸部上連頭顱下連身體軀幹， 是很重要的部位， 但也是容易受傷的部位， 尤其是長期低頭工作的人來說， 頸椎病的發生在普通不過了。

生活中我們要做好頸部的運動：

1、伸頸鍛煉：每天晨起在陽臺上作伸頸鍛煉， 每次15～30分鐘， 其方法是：①儘量將頸伸直， 目視前方， 頭位正中;②抬頭挺胸收腹， 作深呼吸運動;③兩足分開， 距離如兩肩， 平放著地;④兩手交叉於背， 半握拳， 儘量將臂伸直， 下壓;⑤如感頭頸難受， 只能稍稍作前後、左右活動， 最好不作旋轉運動;⑥結束後原地踏步5分鐘。

2、家庭中行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架， 坐位或臥位均可， 從小重量每天半小時開始， 逐漸增加到6公斤左右， 每天牽引1小時， 連續10天為一療程，

3、每個療程後休息2～3天， 再重複一療程。 不適用於脊髓型。 (2)圍領：用硬紙板剪成高領，

另外還可以：

1、抬頭緩慢向上看天， 要盡可能把頭頸伸長到最大限度， 並將胸腹一起向上伸。

2、將伸長的頸慢慢向前向下運動， 好似公雞啼叫時的姿勢。

3、再緩慢向後向上縮頸。

4、恢復到準備姿勢。

這種伸頸運動， 可以改善頸部肌肉韌帶的供血， 使血液迴圈加快， 使肌肉韌帶更加強壯， 使骨密度增加， 預防骨質疏鬆， 從而減少頸椎病的發生。 這種運動不止使頸椎得到鍛煉， 還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。 這種鍛煉方法不需要運動場地， 隨時隨地都可進行， 也是一種積極的休息方法。

做好頸部的運動， 有效地預防頸椎病的發生， 讓我們的生活沒有痛苦與煩惱。