高血壓能跑步鍛練嗎？

高血壓是一種常見的心血管疾病， 但是導致其發生的原因中運動也是一種， 好多患者並不經常的運動， 而在他們認為運動對血壓有影響， 那麼高血壓能進行跑步鍛煉嗎？

跑步時心率會增加， 血流速度明顯加快， 心臟每次收縮泵出的血量有所增加。 相較于平時， 血壓自然會升高。 雖然這樣的血壓升高是正常現象， 也是暫時的， 且運動停止後就會恢復， 但對於血壓本來就較高的高血壓人群來說卻可能蘊含一些危險。

是這樣的， 跑步過程中血壓確實會上升， 但較慢速度下跑步， 血壓上升有限， 不會上升到危險的程度。 更重要的是， 在運動結束後， 血壓也隨之恢復到比運動前更低的水準， 也就是說跑步有明顯的降壓效果。 研究證實， 運動可降低安靜時的血壓， 可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱， 可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。

跑步能夠減肥這件事情也是毋庸置疑的， 肥胖也是高血壓的重要風險因素之一。 也就是說胖了， 更容易發生高血壓、高血脂、高血糖。 因此， 要降壓， 降糖、降血脂， 降體重優先。 體重下去了， 自然“三高”也就下去了。

綜上所述， 長期堅持跑步一方面可以直接發揮降血壓作用， 也可以通過減少一些高血壓危險因素來降血壓， 所以說高血壓人群不能因為馬拉松比賽無法參加， 就放棄跑步， 恰恰需要多運動， 多跑步。