晚餐怎麼吃最減肥 減肥晚餐這麼吃越吃越瘦
晚餐怎麼吃最減肥：睡前三小時吃晚餐最有利
理想的晚餐時間應該是距離睡覺前的三小時。 比如你10點睡覺， 那麼晚餐宜在6、7點開始吃。 不要過晚， 也不要過早。 這時胃內食物殘留不多， 同時也不會因為饑餓影響夜間睡眠。 另外， 吃完晚餐半小時後適當做些運動， 對減肥更有利哦。
晚餐怎麼吃最減肥：減肥晚餐吃五成飽足以
如果把吃飯吃到嗓子眼算10成飽， 那麼減肥時晚餐最多只能吃五成飽。 五成飽大概是什麼樣的感覺呢？差不多是饑餓感基本消失， 但還有明顯的食欲， 想再吃一些， 睡前可能還稍微感到一點餓。 這時一定更要忍住， 實在忍不了可在睡前1小時喝杯蜂蜜水或吃個蘋果。
晚餐怎麼吃最減肥：減肥晚餐宜低脂禁油高蛋白
減肥時， 晚上應該嚴禁油膩， 還有， 選擇脂肪含量低， 蛋白含量高的， 如清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類， 並且肉類、魚類、海鮮最好不超過50g。
晚餐怎麼吃最減肥：減肥晚餐主食也不可少
很多人晚餐不吃主食， 有些減肥者更是只吃些水果或生的涼拌蔬菜。 碳水化合物是人體能量的主要來源， 一點不吃對健康不利， 尤其是老年人就更應加以注意。 而且， 冷食的過多攝入， 除了只能暫時使人感到涼快外， 對飽腹和營養起不到作用。 因為攝入的多是水分和糖分， 大量進入人體胃腸道後， 會導致脾胃功能紊亂， 還會引起厭食、腹脹及腹痛。晚上你可以不吃白米飯， 改為玉米、紅豆等粗糧雜糧是個不錯的選擇。 粗糧有豐富的膳食纖維，
晚餐怎麼吃最減肥：推薦三款減肥晚餐組合
1、燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁燕麥棗肉豆漿：黃豆 15 克， 燕麥、紅棗各 10 克， 豆漿機制作。
黑芝麻腰果菠菜：菠菜 200 克焯熟切段，
蒸藕丁：鮮蓮藕 150 切塊蒸熟， 枸杞少量點綴。
溫馨提示： 豆漿一杯當時喝， 可以留一杯睡前半小時喝， 預防饑餓。 別看體積非常大， 胃裡很飽滿， 能量卻非常非常低， 特別適合作為減肥晚餐。
牛奶蛋羹：脫脂牛奶 100 克，
優酪乳：100克， 全脂、原味。
什錦水果：300克， 自己按照喜好組合即可。
溫馨提示：吃略有鹹味的低能量牛奶蛋羹較好， 可以帶來正餐的感覺。 完全沒有鹹味時， 很多人會覺得食欲不滿足。 另外， 可以把優酪乳先從冰箱中拿出來暖著；先吃一碗熱的蛋羹， 過一會兒再吃優酪乳和水果， 胃裡會比較舒服。
拌海芽菜：幹海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1勺泡發洗淨，水果醋或香醋，滴幾滴香油。
醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。
大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
燕麥大米粥：燕麥、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。
拌海芽菜：幹海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1勺泡發洗淨，水果醋或香醋，滴幾滴香油。
醬牛肉：牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。
大拌菜：生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。
燕麥大米粥：燕麥、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。
