老人培養鍛煉習慣

如今的人們生活品質在一步步的提升， 但是身體的鍛煉卻因為種種原因被很多人都忽視了。 對於老年人來說， 適當的身體鍛煉能夠促進身體的正常代謝， 是身體的運行更加的平穩可靠。 因此對於老年人來說， 老人培養鍛煉習慣是很有必要的。

現在的娛樂和休閒設施是越來越多， 針對老年人的運動也是越來越多， 這就為廣大的老年朋友提供了很多的鍛煉機會。 因此老年人一定要培養一個好的鍛煉身體的習慣， 老人培養鍛煉習慣也是有一些注意事項的。

1、健康監護

首先是運動量要適宜。 運動量由運動強度和運動時間兩個因素構成。 衡量運動強度的指標可採用簡易的心率測定方法：每次鍛煉前後先測1分鐘的脈搏數， 一般身體健康而無鍛煉基礎的老人， 運動後的最高心率不要超過180減年齡， 一個65歲老人運動後最高心率應在115次/分左右，

且在1小時內能恢復正常。 這樣的心率數說明瞭老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡， 也是老年人最理想、最合適的運動強度。

2、鍛煉專案

沒有鍛煉習慣的老年人宜從小運動量開始， 選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣， 養成鍛煉習慣， 以便能長期堅持下去。 對無鍛煉基礎的老人， 可從簡便易學、收效較快的健身步行和慢跑開始。 當生理上和心理上逐漸開始適應並出現體質由弱變強的良好轉機時， 老年人鍛煉的積極性就會倍增。 在奠定基礎上可再學些新難項目， 諸如小球活動、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。

3、運動禁忌

老年人選練的運動項目不能和中青年人類同， 由於年齡與生理特點的制約，

老人需禁忌以下幾種運動：不宜進行速率專案：老年人心血管系統的功能衰退， 心臟機能低下， 動脈血管硬化， 如若運動速度猛增， 使心率過高， 血壓劇增， 容易出現意外的運動猝死;不宜進行對抗性強烈的運動項目：老年人平衡覺較差， 反應遲鈍， 自我保護意識能力薄弱， 骨骼脆化， 韌帶彈性降低， 不能參加籃球、足球、手球等碰撞運動項目。

溫馨提示：老年人是目前社會中的一大群體， 我們一定要對他們的健康重視起來。 而對於老年人自己來說， 可以適當的參加一些運動， 進行身體鍛煉， 保持健康的身體， 因此老人培養鍛煉習慣是很有必要的。