不攝入碳水化合物

不攝入碳水化合物對身體的傷害是比較大的， 因為碳水化合物是身體所需的一種營養物質， 缺乏它會導致營養不良， 造成低血糖以及內分泌失調等癥狀， 而且長期不攝入碳水化合物會導致我們出現記憶力下降以及反映變慢等現象， 大家應該要沒有營養均衡， 適合的補充碳水化合物， 特別是減肥的朋友。

不吃碳水化合物的危害

1、造成低血糖

如果不食用富含碳水化合物的食物， 有可能會造成體內碳水化合物供給不足， 長此以往低血糖就會不請自來。 低血糖對人體傷害很大， 特別是神經系統。 輕微的低血糖會造成頭暈、冷汗、心情不佳等癥狀。 血糖低會導致大腦所需的葡萄糖供給不足， 從而嚴重影響大腦活動。 反應遲鈍、記憶力減退、認知障礙都是大腦缺乏葡萄糖帶來的惡果。

碳水化合物對人非常重要， 如果完全沒有攝入的話， 就會有很大的危險。

對于減肥來說， 營養平衡也是很重要的， 如果采取極端的做法， 反而會適得其反。

2. 內分泌失調， 情志不佳

日常生活中碳水化合物主要集中在谷物類食物當中， 不吃主食， B族維生素供應斷絕， 神經遞質容易發生紊亂， 人體代謝失調， 減肥者就會情緒沮喪，

大腦遲鈍、思維能力下降、失眠、抑郁等。 這也正是很多減肥食譜推薦大劑量補充B族維生素藥片的原因。

3、后續嚴重反彈

當減肥一旦恢復正常飲食后(攝入碳水化合物后)， 身體會迅速反彈， 甚至體型比減肥前更胖。

不合理的飲食方法， 甚至可能會誘導成為易胖體質。

健康的減肥方法

管住嘴， 邁開腿。 均勻地攝取各種營養， 結合運動才是最健康的減肥方法。

嚴格控制每日能量攝入量， 每日能量攝入量可減少1/4到1/3(建議找專業營養師或健康管理師進行營養配餐， 定制個人食譜)。

“吃對主食照樣可以減肥”!一個健康成年人每天主食的攝入量應該在250克以上， 但是現在日常食用的精米、細面中維生素B和膳食纖維不足。 另外薯類也是很好的主食， 薯類中含有大量被稱為是“第七營養素”的膳食纖維， 有減肥、通便及預防腸癌等作用。

減肥的話， 日常可用粗糧替代一部分精糧， 粗糧中的膳食纖維又可以控制血糖和體重。 也可以額外補充一些膳食纖維， 盡量在餐前10-15分鐘飲用效果更佳。

因為膳食纖維具有吸水性和持水性， 遇水膨脹后， 減少食物的攝入量， 從而控制總能量的攝入。 從而使人攝入的總熱量降低。

減肥者應該適當增加吃飯咀嚼次數， 建議每口咀嚼20到30次， 每頓7-8分飽。 一方面可以延緩血糖迅速升高， 另一方面， 胃的的飽腹感傳遞信息約需要10-20分鐘， 以免過快飲食導致自己吃撐， 能量攝入過高。

充足的睡眠。 據數據顯示， 睡眠不足或者睡眠質量差會使體內增加食欲的肽激素上升， 抑制食欲的瘦蛋白下降， 會增加人的饑餓感， 令人胃口大開， 攝取過多的熱量。 熬夜也可能讓你變成一個人見人嫌棄的胖子。