經常運動飲食有何講究

2014-08-15

如果想要有效健身，除了選擇正確的運動方法之外，飲食也是一個不可忽略的重要環節，只有二者結合起來，才可以讓健身的效果事半功倍，經常運動的人在飲食上應有一定的講究，下面，我們具體來了解下經常運動飲食有何講究?

不同的運動方法應選擇不同的食物

有的人可能會覺得只要在運動后多吃些肉，多補充蛋白質就可以了，但其實事實并非如此，想要取得理想的運動效果，應根據不同的運動方法選擇不同的食物，下面，我們來了解下經常運動飲食有何講究。

練力量多補蛋白質

為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯

乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

學跳舞常吃米飯

對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

隨運動時間而變

如果在清晨運動，運動前適當補充一些有糖分的健康飲品，

如牛奶、果汁、甜豆漿等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動后30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運動。

由此可見，經常運動飲食是需要有所講究的，如果大家不希望自己的運動白費了力氣，那么就需要在飲食上多加留心了，根據自己的運動方法合理的選擇飲食，從而更好的幫助健身。