騎行速度多少最適宜 讓你不再白白辛苦鍛煉沒成效

騎行是現代出行的新時尚， 不僅環保健康、可以欣賞沿途的風景， 而且還可以鍛煉全身的肌肉， 達到減重減脂的目的。 那麼騎行的速度應該控制在多少， 才能真正達到減肥的效果呢？

騎行已然成為一種出行的新時尚， 隨著公共自行車的增多、城市開闢專用的騎行車道， 越來越多的年輕人選擇騎行的方式出行。 騎行其實非常有趣， 不僅低碳很環保， 而且在騎行的過程可以放鬆自我、欣賞到不同的自然風光， 與此同時還可以達到減肥鍛煉的效果。

騎行是心臟相關疾病的剋星， 世界上有近一半的人死於心臟病。

對於上班族而言， 日常工作繁忙， 幾乎一天到晚都坐著辦公。 時間長了， 身體難免感到疲憊， 出現各種疾病。 而騎行可以幫助上班族運動全身的肌肉， 讓關節、韌帶等得到充分地鍛煉。 除此之外， 騎行還充分調動小腦， 可以增強我們日漸衰弱的記憶力。 最重要的一是它能起到減肥瘦身的功效， 幫助我們塑造完美的身材曲線。

許多人嘗試過騎行來減肥， 但是往往都以失敗告終。 其實， 這很大的原因是， 沒有掌握騎行的運動強度。 每次騎行鍛煉時間最好保持在半個鐘頭左右， 四十到六十分鐘最佳。 騎行時的心率高於平時兩到三倍，

如果單純想要增加肌肉力量， 可以在騎行時， 身體儘量往前傾， 快速地蹬踏板來減少空氣阻力。 如果想要達到減肥的目的， 騎行姿勢最好是雙臂伸直、收腹、上身微微向前傾。

同時， 騎行時間最好選在下午三四點左右。 一來氣溫沒那麼高， 二來在植被豐富、空氣中負離子多的環境下鍛煉， 可以促進我們的血液迴圈， 讓腦子更清楚。

【原創未經允許， 謝絕轉載！】