3招活化腸道 身材萌萌噠！

很多人嘗試過各種各樣的瘦身減肥方法， 有的節食減肥、運動減肥， 瑜伽減肥等等， 不過這些方法如果不堅持下去的話， 就很容易反彈， 治標不治本。 下面就為大家介紹一種治本的“腸道瘦身法”， 通過按摩和身體運動， 調整腸道內環境， 促進腸道的蠕動， 排清身體毒素， 提高代謝能力， 自然形成易瘦體質。

人體的腸道是由一種叫做平滑肌的肌肉構成的， 腸道通過進行伸縮蠕動， 以維持平滑肌的肌肉力量。 下面就為大家介紹鍛煉腸道的身體按摩減肥方法。

一、早上——在床上就可以做的身體按摩和運動

這套動作你在床上躺著就能夠完成， 超簡單的身體按摩和運動動作。 做完3個動作也只需一分鐘的時間。 這樣的話， 即使是很繁忙的早上也可以輕鬆完成。

動作1

仰面朝上躺在地板上， 向身體左邊扭轉腰部， 把右腿放在左腿的左邊， 保持該動作10秒鐘， 相反一側也做同樣的動作。

動作2

面朝下趴在地板上， 一邊用雙手手臂撐地， 一邊慢慢地把上半身挺起， 儘量把腰部往後仰， 直到自己所能承受的最大極限為止。 保持該動作10秒鐘。

動作3

仰面朝上躺在地板上， 雙腿膝蓋稍稍彎曲， 與地板成三角形狀， 腳掌緊貼地板， 雙手指尖放在肚臍上， 以肚臍為中心， 用指尖畫一個“の“字， 按摩腹部。 重複該動作數次， 約30秒鐘。

二、中午——坐著就可以完成的骨頭按摩、腹式呼吸法

為了經常在學校或辦公室久坐的人所設計的， 不用特定場所， 在哪兒都可以為腸道瘦身的方法， 不妨在上課的時候， 坐車的時候， 上廁所的時候進行練習。

動作1

用左手拇指按壓右手手背上位於拇指和食指中間的“合穀穴”， 經常進行該穴位按摩的話， 對於活化腸道有很好的效果。 每次按壓3秒， 共做10次。

動作2

慢慢地一邊吸氣， 一邊收腹， 然後慢慢地一邊呼氣， 一邊放鬆腹部。 這就是“腹式呼吸法”， 重複做5次。

動作3

挺直腰杆坐在椅子上， 雙手抓住椅子邊緣， 雙腿併攏， 然後慢慢抬高， 在半空中靜止3秒鐘。 重複該動作3次。

三、晚上——洗澡後5分鐘以內進行的拉伸練習

在睡覺之前， 身體放鬆的時候做這套動作最合適了，

動作1

面朝下趴在地板上， 雙手托腮， 向後彎曲雙腿膝蓋， 用腳後跟拍打臀部。 左右腳交替做該動作30次。

動作2

盤腿坐在地板上， 雙手手臂在胸前伸直， 食指緊扣， 手掌心向外。 同時收腹， 保持該動作10秒鐘。

動作3

仰面朝上躺在地板上， 雙手向身體兩側伸直， 雙腳併攏抬高90度， 大腿與地面垂直， 並且腳掌與大腿垂直。

動作4

然後雙腳向身體左側擺動45度， 保持該動作3秒鐘， 恢復到原來姿勢， 右側也做同樣的姿勢， 左右各做10次。

四、如果晚上工作到很晚， 沒有時間進行練習的話， 可以巧用洗澡的時間。 一邊泡著半身浴， 一邊進行練習， 堅持下去的話，

動作1：半身浴

把身體泡在38～40度的溫水中， 沒有規定要泡多久的時間， 直到身體充分出汗為止即可。 大約30分鐘就有效果了。

動作2：全身浴

全身泡在浴缸裡面， 雙手撐著浴缸， 保持身體平衡， 抬起雙腳， 讓雙腳懸在半空中， 保持該動作5秒鐘。 這個時候， 把力量集中在腹部上， 有助於腸道的蠕動。