想快速減肥一日三餐要規矩吃

人在正常情況下一天的消化能量差不多是一樣的， 所以說你每天只要按相對應的攝入能量， 就足夠身體機能正常運行。 所以想要減肥的話， 在食物攝取跟消耗上形成正比就可以了。 但是怎么才能做到攝取跟消耗的熱量是正比的呢?看看下邊教你如何從飲食三餐下手吧!

嚴格執行一日三餐， 不易儲脂肪

肥胖與吃東西的時間有著緊密的關系。 人類進食一般為一日三餐：早餐一般在6：00-8：00， 午餐一般在11：30-13：00， 晚餐一般在18：30-19：30。 每餐相隔時間4-6小時是最科學的， 這剛好與胃排空時間基本一致。 且早餐后產生的能量剛好被上午的工作活動消耗， 午餐后產生的能量亦被下午的工作活動消耗， 晚餐后產生的能量被晚上至第二天早上近12小時活動、睡眠等消耗。

如果進餐間隔時間過短， 上一餐的食物還未消化， 又開始進食第二餐， 多余的能量就會在體內轉化為脂肪而貯存起來。 如果進餐間隔時間過長， 胃已排空， 會引起饑

餓， 這就需要糖原迅速分解來補充能量， 但此時多余的脂肪在短時間內是不會被分解出來補充能量的， 反而會日積月累， 引起肥胖。

另外， 每日進餐次數較少的人發生肥胖的機會和程度， 高于每日進餐次數稍多的人。 在每次進餐時， 因為食物的特殊動力作用， 我們的身體要消耗能量， 進餐次數較多時， 消耗的能量就較多;相反， 消耗的能量就少。

按照膳食寶塔的建議攝入量， 三餐的食物能量分配及間隔時間要合理：一般早餐占25%-30%， 午、晚餐各占30%-40%。