拉力器的正確使用方法是什麼？

有些男孩子為了讓自己的手臂更加的有力氣， 讓自己的胸肌更加的發達， 讓自己看起來更加的健壯， 常常會借助拉力器來進行身體的鍛煉。 但是在鍛煉的時候， 如果能夠掌握正確的鍛煉方法， 可以取得事半功倍的效果。 所以小編就把拉力器的正確使用方法與大家一起分享。

1. 將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手， 雙腿分開與肩同寬， 拉力器與胸平行， 並與胸相隔一段距離， 兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸， 直到手臂完全伸展， 稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀， 整個過程應儘量不要貼近胸部以免發生夾胸事件。 這種鍛煉方法可以很好地鍛煉胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

2. 拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊， 雙腿分開， 緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限， 再慢慢放開， 如此反復多次。 主要是鍛煉背闊肌， 還可以鍛煉肩部和手臂肌肉。

3. 兩腿分開， 兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前(背後)， 兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限， 在慢慢放開， 如此反復多次練習可以很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

4. 將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上， 分別兩腿用力向兩邊拉伸， 直至自己的極限， 如此反復練習可以鍛煉腿部肌肉。

5. 找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂， 另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側， 腰部用力向下彎腰， 在平緩的伸直， 如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。

在使用拉力器鍛煉身體的時候， 要注意採用正確的鍛煉方法， 而且要注意堅持鍛煉， 這樣效果才會更好。 在鍛煉的時候， 還要注意循序漸進， 不要急於求成，