怎麼樣合理運動減肥好呢

運動減肥是很不錯的減肥方法， 對身體無害， 還可以增強身體的抗病能力。 通過運動達到減肥的作用， 那麼就要進行合理的鍛煉了。 因為人體在運動的時候， 先使用的是體內的能力， 一般20分鐘左右能量耗盡後就會開始使用體內的脂肪燃燒獲得能量， 因此要連續運動達到半小時以上， 才有減肥的作用。 游泳是最有效的減肥方法， 它是一項有氧運動可以消耗很多的熱量， 游泳可以加快人的新陳代謝， 使肌肉變得均勻協調。

早晨不宜空腹運動

很多朋友在運動的時間上都會選擇在早上， 許多朋友甚至是選擇在早餐前， 但是專家表示， 早上空腹運動不健康， 會出現血糖不穩定， 一定要給肚子墊些底。 當然也不要吃飽， 那也會影響運動。 至於運動頻率， 健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量， 每週約相當於4萬步。 如果身體條件允許，

每天最好進行30分鐘中等強度的運動。 而最佳運動減肥時段是下午4-6點， 其次是上午8-10點。

運動前補充水

很多朋友在運動減肥前時比較注意保健。 面對“您覺得運動前補充什麼比較好”這一問題， 有64.32%的人認為應該補充水， 專家也表示運動前補充下水就可以。 但如果是專業運動員， 或運動時間持續較長， 例如超過2小時以上， 運動前應該補充運動飲料。 另外， 運動中抽搐馬上補充食物是無意義的， 可以平時注意多攝入牛奶， 其次是豆腐和蔬菜， 以預防運動時抽筋、抽搐。 而且豆腐， 蔬菜等都是非常好的減肥食物， 在國外， 比如韓國影星的減肥秘訣 豆腐飲食減肥方法中就專門提到了用豆腐來減肥的小竅門， 非常的不錯。

還可以通過慢跑來減肥，

慢跑是傳說中的代謝之王， 慢跑動作非常的簡單， 但是瘦身的效果就非常的顯著， 每天會通過上班的時間運動減肥不坐公交每天慢跑， 耽誤任何的時間還能起到減肥的效果。 同時飲食上一定要得到很好的控制， 平時不要吃油炸、高熱量、含脂肪過多的食物。