月經來了是否可以做瑜伽呢？

一般來說在月經期間的女性是不適合進行瑜伽訓練的， 但是生理期通過特定的瑜伽動作能夠説明我們下半身加速血液迴圈， 能夠鍛煉我們的骨盆， 最重要的就是可以幫助女性進行瘦腰， 下面小編為大家詳細的講解一下月經期間的女性野心家的時候有哪些注意事項？

月經期間練瑜伽要注意什麼？

1、月經期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式， 最好不要練習。 所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對於身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題， 給身體帶來不適。 經期做倒立、擠壓腹部的體位， 會使一些本應該排出體外的經血滯留在體內， 影響經期健康。

2、經期要避免做劇烈運動， 可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。 做一些比較溫和的、站立或跪式的體位， 如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高於心臟的姿勢）， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

4、過於劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的後彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經期間一一避免。

月經期間怎麼練瑜伽？

1、坐角式：尾骨靠牆坐直， 3～5分鐘， 閉上眼睛， 關注呼吸。

2、束角式：尾骨靠牆坐直， 3～5分鐘。

3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高， 前額高於下巴， 5分鐘。

4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳， 5分鐘。

5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部， 每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部， 左右各2~3分鐘。

7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

在月經期間練習瑜伽體式一定要注意溫和不能夠做一些高難度的動作， 小編提醒廣大的女性如果在月經期間出現了一些痛經或者腰酸背痛的情況， 一定要立刻去醫院進行檢查與治療， 這還有可能是患有某些婦科疾病所造成的， 希望小編的上文介紹之後對您有所幫助。