健身吃植物蛋白還是動物蛋白

增肌訓練后怎樣全方位的補充營養成分?這一問題確實需要好好地了解一下， 假如你是增肌訓練得話， 先得說訓煉后的補充時間， 多久以內補充實際效果最好是， 大伙兒一定要記牢這一時間， 這肯定是關鍵考試， 訓煉后45分鐘以內， 45分鐘以內補充是最有效的。

45分鐘以內我們管它稱為開窗通風期， 這段時間是人體最需要， 營養成分最孱弱， 免疫能力也較為低的情況下， 那需要補充什么， 大伙兒記牢， 有幾種東西是務必要補充的。

在其中之一叫碳水化合物化合物， 也叫糖， 碳水化合物化合物得話， 你務必得吃消化吸收快的， 例如飲品里的糖就消化吸收快， 商場賣的紅提， 一樣消化吸收也迅速， 也有像香蕉蘋果， 里面的糖消化吸收也快， 訓煉后能夠 挑選這種水果飲料都能夠。

也有第二個要補充的是蛋白， 蛋白還要補充消化吸收快的， 鹵牛肉里有蛋白，

第三個要補充的是抗氧劑， 練后一定要補充抗氧劑， 那麼哪些食物中有抗氧劑的功效呢， 簡易而言， 普遍的抗氧劑有維他命a，

增肌訓練以后， 你需要補充的三種營養元素是， 碳水化合物化合物也叫糖， 蛋白， 和抗氧劑

小結：

1.補充能迅速消化吸收的碳水化合物， 如葡萄糖， 香蕉蘋果。

2.補充能迅速消化吸收的蛋白質粉， 如乳清蛋白。

3.補充抗氧劑， 如維他命a維C維他命e。