養生六字訣“噓呵呼呬吹嘻”

強調吐納， 先呼後吸。 即呼氣時用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個不同字的發音口形吐氣， 造成胸腹部不同壓力， 分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦， 結合意念和動作屈伸開合， 導引體內氣血循經運行， 達到通經導滯， 解毒散結， 調整人體陰陽氣血之虛的功效。

六字訣口型及呼吸需規範

噓字功平肝氣， 呵字功補心氣， 呼字功培脾氣， 呬字功補肺氣， 吹字功補腎氣， 嘻字功理三焦。

三焦是全身通氣的道路， 屬於六腑之一， 位於胸腹之間。 其中胸膈以上為上焦， 胸膈與臍之間為中焦， 臍以下為下焦。 通過六字的吐納和發聲， 能調動相應臟腑氣息的轉動。

而六字訣氣息振動經過的五音部位， 也可以用來規範嘴型和發音。 例如， “噓”字對應牙， 氣息是從牙兩邊發出；“嘻”字也對應牙， 但是氣息是要從牙中間發出。 練“呵”字訣時， 舌頭能感到氣息的經過；練“吹”字訣時念出字音的同時， 需要牽動嘴唇；念“呼”字時喉嚨震動感強烈。

呼吸分三個階段

“‘心’學是學， ‘心’練是練， ‘心’得才是最大所得。 ”蘭蘭說自己在練習六字訣中， 體會到六字訣呼吸需要分三個階段， 即：

第一階段， 自然呼吸調整。 吐字發聲前， 呼吸調勻；第二階段， 深呼吸， 這是胸式呼吸；第三階段， 吐字發聲呼氣，

六字訣每個字的發音是6次， 整套練習就是36次吐字呼吸， 整套練習約15分鐘， 期間也伴隨著做了36次的提肛運動。

注意：六字訣並非人人都適合。 若練習過程中出現煩躁、顫抖、心慌等不適時， 就說明不適合練習六字訣， 應馬上停止練習。

六個漢字牽動全身臟腑經絡氣血

六字訣是一種吐納法。 它是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發音口型， 唇齒喉舌的用力不同， 以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。 六個漢字的標準口型及相應臟腑關係如下表所示：

噓xū肝牙目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。

呵hé心舌心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語言塞等心經疾患。

呼hū脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲乏， 食欲不振， 肌肉萎縮、皮膚水腫脾經疾患。

呬shī肺齒口乾咽痛、痰多等肺經疾患。

吹chuī腎唇腰膝酸軟， 盜汗遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻xì三焦牙三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。