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養生六字訣“噓呵呼呬吹嘻”

強調吐納, 先呼後吸。 即呼氣時用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個不同字的發音口形吐氣, 造成胸腹部不同壓力, 分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦, 結合意念和動作屈伸開合, 導引體內氣血循經運行, 達到通經導滯, 解毒散結, 調整人體陰陽氣血之虛的功效。

六字訣口型及呼吸需規範

噓字功平肝氣, 呵字功補心氣, 呼字功培脾氣, 呬字功補肺氣, 吹字功補腎氣, 嘻字功理三焦。

三焦是全身通氣的道路, 屬於六腑之一, 位於胸腹之間。 其中胸膈以上為上焦, 胸膈與臍之間為中焦, 臍以下為下焦。 通過六字的吐納和發聲, 能調動相應臟腑氣息的轉動。

吐納發聲的同時, 最好輔以相應的肢體動作, “神形一體, 效果最佳”, 但對於身體較為虛弱的人, 亦可只練習吐納發聲。

而六字訣氣息振動經過的五音部位, 也可以用來規範嘴型和發音。 例如, “噓”字對應牙, 氣息是從牙兩邊發出;“嘻”字也對應牙, 但是氣息是要從牙中間發出。 練“呵”字訣時, 舌頭能感到氣息的經過;練“吹”字訣時念出字音的同時, 需要牽動嘴唇;念“呼”字時喉嚨震動感強烈。

呼吸分三個階段

“‘心’學是學, ‘心’練是練, ‘心’得才是最大所得。 ”蘭蘭說自己在練習六字訣中, 體會到六字訣呼吸需要分三個階段, 即:

第一階段, 自然呼吸調整。 吐字發聲前, 呼吸調勻;第二階段, 深呼吸, 這是胸式呼吸;第三階段, 吐字發聲呼氣,

此時要以飽滿、綿長、徐緩的發音來配合逆腹式呼吸。 在吐字發聲前的深呼吸階段, 可以伴隨練習提肛運動。

六字訣每個字的發音是6次, 整套練習就是36次吐字呼吸, 整套練習約15分鐘, 期間也伴隨著做了36次的提肛運動。

注意:六字訣並非人人都適合。 若練習過程中出現煩躁、顫抖、心慌等不適時, 就說明不適合練習六字訣, 應馬上停止練習。

六個漢字牽動全身臟腑經絡氣血

六字訣是一種吐納法。 它是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發音口型, 唇齒喉舌的用力不同, 以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。 六個漢字的標準口型及相應臟腑關係如下表所示:

噓xū肝牙目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目乾澀、頭目眩暈等症。

呵hé心舌心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語言塞等心經疾患。

呼hū脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲乏, 食欲不振, 肌肉萎縮、皮膚水腫脾經疾患。

呬shī肺齒口乾咽痛、痰多等肺經疾患。

吹chuī腎唇腰膝酸軟, 盜汗遺精、陽痿、早洩、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻xì三焦牙三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。