瑜伽熱身動作都有什麼

瑜伽是常見的一種運動， 對這項運動選擇， 完全可以放心進行， 瑜伽對緩解身體一些問題效果非常不錯， 不過在做瑜伽的時候， 要注意事項較多， 對初學者來講， 每種動作都不要做的幅度太大， 否則對身體會造成影響， 那瑜伽熱身動作都有什麼呢， 下面就詳細介紹下使得有一些瞭解。

瑜伽熱身動作：

一、腳趾練習：山式站立， 兩腳微分中間一拳距離， 收緊腹部、臀部， 挺直腰背， 眼睛平視前方， 吸氣腳跟離地， 利用腳趾的力量支撐， 呼氣保持， 收緊兩小腿肌肉， 保持30-60秒， 腳跟放下， 重複3遍。

二、動態風吹樹式：山式站立，

兩手垂於兩側， 兩腳分開略寬於肩膀， 吸氣左手自體側抬起左手向上貼于左耳， 右手保持不動， 呼氣身體向右側彎， 連續的做10遍， 換另一側， 同樣連續做10遍， 在動作過程中身體在同一平面內， 不要前傾。

三、動態騎馬式：山式站立， 上身自腰部向前向下， 兩手放在腳的兩側， 彎曲雙膝， 左腿向後跨一大步， 膝關節、腳背著地， 雙手離地， 兩手相疊放在右腿上， 動態的下壓10次， 兩手繼續放在腳的兩側， 收回左腿， 右腿向後跨一大步， 繼續做10次。

四、動態前後屈：山式站立， 兩腳分開略寬與肩， 兩手互抱兩肘， 上身向前向下動態的下壓3次， 起身後， 兩手扶住兩大腿後側向後彎腰1次， 前3後1為一遍共做10遍。

五、動態上下犬：死角式跪姿， 膝蓋與臀部同寬，

腳趾頂地， 雙手與雙肩同寬， 手掌貼地， 手指指向正前方。 將手掌往前方移動， 雙手保持與肩同寬， 手掌貼地。 呼氣， 慢慢收縮腹部， 將臀部朝天空方向推高， 同時伸直兩腿， 腳跟儘量踩地。 伸直手臂， 挺直背部， 放鬆頸部與頭。 此時雙臂與上身在一條直線上。 保持平衡， 自然呼吸。 吸氣抬起腳跟， 身體重心前移， 腹部沉向地板的方向， 臀部下壓， 保持手臂伸直， 雙手和雙腳趾處地， 不要聳肩抬頭挺胸， 連續的做10遍。

六、蛙式：跪坐在墊子上， 兩手扶在膝前的墊子上， 兩膝最大限度的分開， 左右膝蓋與臀部成一條直線保持， 不要聳肩， 保持1-3分鐘。

七、蜥蜴式：腹部貼地， 臉朝下， 俯臥在墊子上。 雙腿併攏向後伸展， 腳背貼地， 雙手握對側手臂， 小臂著地，

至於胸下， 支撐起上半身。 兩腿、膝部用力， 向上抬起臀部， 下推背部。 呼氣， 把胸部下壓， 直至胸部貼在墊子上， 大腿與地面垂直。 保持這個姿勢1-3分鐘， 然後臀部做到小腿上做月亮式放鬆。

在對瑜伽熱身動作認識後， 進行瑜伽熱身動作的時候， 一定要慢慢的進行， 而且做的過程中， 如果感覺到身體不舒服的話， 也是要停止選擇的， 避免給身體帶來其他損害， 練習瑜伽每次時間不要太長， 時間太長會造成身體不舒服。