懂得鍛煉才能抓住青春

科學統計顯示， 男性到40歲後肌肉就開始以每年1%的速度遞減。 1%可不是一個資料那麼簡單：首先， 會導致男性基礎代謝率降低， 也就是“發福”；其次，

肌肉的衰退， 成了男性心血管疾病高發的“幫兇”；三是會導致力量下降， 這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
鍛煉腹部肌肉是重點
現代醫學證明， 男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”， 與高血壓、心臟並糖尿病等眾多常見病關係密切。 所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點， 其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重複3次。 一日兩次， 連續2—3個月就能見效。
另外， 仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。 為了增強全身肌肉力量， 如果再輔以力量器械訓練， 則效果更顯著。
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。 健美教練說， 肌肉是最“知恩圖報”的， 只要你能夠堅持經常給它一點“刺激”， 它就會以10倍的回饋報答你。 但如果“三天打魚， 兩天曬網”， 效果會大打折扣。
進行肌肉鍛煉時是需要休息， 2—3天之後， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質， 肌肉就不能長得比原來健壯。 但教練提醒時間不能太長， 這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算， 一般需要2—3天。