簡單腿部運動 矯正O型腿
很多女性都有O型腿的困擾， 尤其是穿短褲短裙時候， 腿部的缺陷一覽無遺。 下麵小編就教你做O型腿矯正健美操， 讓你快速擺脫O型腿。
先確定：你是O型腿嗎
如果要試O型腿操， 當然你先要弄清楚自己是不是真是O型腿。 下半身的問題有O型、X型和XO型腿多種。 所以在開始O型腿體操之前要先檢查一下自己的腿形。
請在鏡子面前自然站好。
1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到
2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到， 大腿卻並不攏。
3 兩腿的腳尖、腳踝併攏時腳跟卻碰不到。
4 經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。
5 大腿骨比骨盆更在身體外側。
大家中了幾條呢?答案是：符合之上任何一條的人都有是O型腿的可能性。
O型腿的危害：
1.O型腿通常會伴隨著骨盆過於分開， 這會是胃下垂和生理痛的原因。
2.O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來， 會導致上半身小下半身大的難看局面。
矯正O型腿的方法：
美腿操 矯正O型腿
O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。 針對O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題， 如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。
骨盆歪斜， 左右腿長度就會發生偏差， 自然會產生O型腿。 那我們可以通過鍛煉， 讓骨盆復位。
如果小腿和大腿內側肌肉不夠多， 腿就並不攏， 就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。
自己練：O型腿體操
1.矯正骨盆傾斜
你需要準備的：寬繃帶2~4條。
1.在地上兩腿併攏伸直坐好。 這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。
2.跪坐好， 腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。 不要綁太緊以至於血液不流通。
3.腳尖伸直， 臀部壓在腳上， 腳背正好抵著臀部。 以跪著前行的方式向前後左右各移動20~30步。
鍛煉提示：
一日做2次。 儘量每日堅持。
2.增加大腿和小腿內側的肌肉
你需要準備的：繃帶
1.腳尖、腳後跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。 如果膝蓋並不攏的情況下， 用繃帶把大腿綁緊， 讓兩膝儘量靠近。
2.站直， 收下巴。
3.兩手交叉在腦後， 雙臂180度打開。
.緩緩呼吸， 在心裡默數1、2、3、4、5、6、7。
5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態， 但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃並且腳跟不離開地面即可。 然後慢慢將胸腔中的氣擠出來。
6.然後慢慢吸氣， 心中倒數1到7身體向上恢復。
鍛煉提示：
一天做2~3次。 儘量每日堅持。
四節運動課 矯正O型腿
第一課：
改變站姿。 稍微改變一下站立姿態， 便可運用腿部肌肉不同的部位， 這是下蹲運動的最大特點。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏， 對於矯正O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。
具體姿態是：雙手叉腰， 上身保持直立， 雙腿張開15-20釐米， 腳尖略微向外， 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲， 盡可能深蹲並停留片刻，
第二課：方便的寢前塑形操
STEP1：雙手扶椅背， 雙腳分開略寬於肩， 半蹲站立， 保持姿勢30秒後， 還原。
STEP2：直身， 將左腿向後伸展並彎曲， 用左手握住左腳腳尖， 保持姿勢30秒後， 還原， 換右腿。
STEP3：雙手扶椅背， 後腿跟向上抬起， 以腳尖為重心， 腿部及背部繃直， 保持姿勢30秒後還願。
STEP4：右腳向前邁出一大步， 弓膝， 保持姿勢30秒後， 換左腳。
STEP5：仰臥在床上， 雙手平放在身體兩側， 雙腳略分開， 膝蓋弓起， 抬高腰臀， 以大腿和小腿為90度彎曲為目標， 反復做8-10次。
第三課：簡單的瑜珈練習
STEP1：坐在瑜珈墊上， 雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底， 讓右腳慢慢地抬高。 柔軟度不好的人， 可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
STEP4：一面慢慢地吐氣， 同時將兩手的力量把右腿拉近身體。 右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。
特別加課：膠帶纏指法
這種風靡日韓的減肥方法， 同樣可以用來改變症狀較輕的“OX女郎”腿形， 在課餘時間搭配正常的美腿練習， 說不定會有很好的效果哦!
第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側面的中央處， 通過指甲的根部朝小指的外側(與無名指相反的方向)繞。 以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側往內側繞， 但矯正O形腿膠帶則相反， 是由內側往外側繞。
第二步：稍微隔開點距離繞第二圈後， 從指腹避開第一個關節(靠過指尖的關節)
第三步：再繞一圈半， 在小指外側面中央結束。
（實習編輯：何麗麗）
