三角肌後束訓練方法有哪些

三角肌也是屬於肌肉的一部分， 這個是我們手臂部位的一部分， 這個部位要是有肌肉的話， 那麼鍛煉出來才能更好看， 對於男人來說， 這個部位的肌肉才是一個男人成熟的魅力， 所以說很多人想盡很多辦法都想將這個部位的肌肉鍛煉出來， 但是想要練出一副肌肉是不容易的， 那麼三角肌後束的訓練方法有哪些?

法則1：在你訓練三角肌之前， 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成， 練肩時不可只練某一肌束， 不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容， 我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。 推的動作刺激三角肌的全部， 使其變大， 形成寬厚的肩膀。 啞鈴側平舉發展側束， 能增加肩的寬度， 增強視覺效果。 寬肩加上細腰， 上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

四年前的一天我在健身房外漫步， 思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀， 而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。 想來想去， 覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西， 以致肩膀不能增寬。 於是我決定用金字塔法則去發展側束， 看看是否會有變化。 使用這個法則兩星期後， 我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了， 進步了很多。 我終於用這種練法突破了障礙， 取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側平舉， 40磅做15次， 50磅做10次， 60磅做8次。 然後再按此順序倒著做， 直到30磅25次。 做兩個迴圈， 練習中沒有任何休息。

如果用這些方法來鍛煉這個三角肌後束的話， 那麼所得到的效果是最不錯的，