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三角肌後束訓練方法有哪些

三角肌也是屬於肌肉的一部分, 這個是我們手臂部位的一部分, 這個部位要是有肌肉的話, 那麼鍛煉出來才能更好看, 對於男人來說, 這個部位的肌肉才是一個男人成熟的魅力, 所以說很多人想盡很多辦法都想將這個部位的肌肉鍛煉出來, 但是想要練出一副肌肉是不容易的, 那麼三角肌後束的訓練方法有哪些?

法則1:在你訓練三角肌之前, 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成, 練肩時不可只練某一肌束, 不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

法則2:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容, 我的肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。 推的動作刺激三角肌的全部, 使其變大, 形成寬厚的肩膀。 啞鈴側平舉發展側束, 能增加肩的寬度, 增強視覺效果。 寬肩加上細腰, 上體就能形成漂亮的“V”形。

法則3:用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

四年前的一天我在健身房外漫步, 思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀, 而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。 想來想去, 覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西, 以致肩膀不能增寬。 於是我決定用金字塔法則去發展側束, 看看是否會有變化。 使用這個法則兩星期後, 我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了, 進步了很多。 我終於用這種練法突破了障礙, 取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側平舉, 40磅做15次, 50磅做10次, 60磅做8次。 然後再按此順序倒著做, 直到30磅25次。 做兩個迴圈, 練習中沒有任何休息。

如果用這些方法來鍛煉這個三角肌後束的話, 那麼所得到的效果是最不錯的,

用這樣的來鍛煉的時候每天都要做, 每天都要堅持下來, 這樣所得到的健身和減肥效果也是最不錯的, 而三角肌後束鍛煉的時候不能傷害到自己的肌肉, 剛開始的時候肌肉可能點酸, 但是自己長期堅持下來就可以改善這個酸痛的現象。