保護腰椎小動作 不要讓它過勞損 熱門文章排行榜 >>2017-11-09 14:16來源：99健康網

經常聽到坐辦公室的妹子一到下班的時候說， 哎呀我的腰……腰好酸……腰痛等等的一些話， 確實， 每天久坐在辦公室裡， 上班時間那麼長， 坐久了腰也受不了， 是不是感覺酸酸的？如果有， 這個時候你可得當心了， 說明你的腰正在勞損哦， 不要懷疑， 如果你現在補救的話還可以很好的緩解， 如果這個時候你放任不管， 任腰怎麼酸， 不採取一定的措施， 那麼更嚴重的腰部疾病可能會找上你哦， 所以不要偷懶了， 每天花一點點的時間， 做幾個腰部的小動作， 會對你的腰好不少哦！今天小編就來介紹一下這些動作的詳細做法，

不要等了， 趕緊跟著我一起做起來。

起身運動

這個動作很簡單， 可以在床上進行， 也可以在地板上進行， 如果你在地板上的話， 最好是墊個墊子， 然後趴在墊子上， 雙手分開， 然後撐起上半身， 腿部要緊貼著下面的墊子， 在保持上身直立的同時，

腰和臀部也要夾的太緊， 要放鬆。

骨盆提升

這個動作也是要躺在墊子上面， 平躺， 然後全身放鬆， 膝蓋彎起， 手放在腦袋下面， 保持這個姿勢一會兒， 腹部和臀部的肌肉讓整個背都緊貼墊子。

後伸運動

趴在墊子上面， 兩隻手都放在背後， 稍微用力，

讓上半身離開墊子， 同時下巴要收緊， 保持一會之後身體放鬆， 然後俯臥， 肚子緊貼墊子， 雙手撐在胸的兩邊， 抬起一條腿離開墊子一小段距離， 之後換另一側重複相同的動作。

下腰部牽拉

找一個椅子， 坐在上面， 全身放鬆， 雙腿打開， 身體向前彎下去， 雙手可以撐到地面， 這樣的拉伸對腰部很有好處。

單膝伸展

身體躺在墊子上， 膝蓋彎曲之後， 再把其中的一條腿抬起來， 雙手抱住其中一條腿的膝蓋， 讓腰部感覺到牽拉的力量， 之後另一側再重複相同的動作。

仰臥起坐

這個動作相信很多人都會做， 但是這裡在坐這個動作的時候可以借助一下椅子， 把雙腳放在椅子上， 手臂放在後腦勺的位置， 屁股貼在墊子上， 抬高頭和肩膀就可以了。

中腰段牽伸

跪在墊子上面， 保持身體上半身向前趴著的姿勢， 手臂向前方伸真， 胸部朝向墊子， 手臂向上， 感覺腰的拉伸力量， 保持這個姿勢一會兒， 身體放鬆。

以上就是小編介紹的讓腰更健康的幾個動作， 非常簡單， 而且不限什麼場地， 不用專門去健身房鍛煉，

在家在公司都可以。

上一篇：女白領養生喝什麼 兩種飲品對白領身體好 下一篇：沒有了 標籤閱讀：護腰腰痛腰肌勞損 分享到：