十大維生素c水果排行 補維C用什么最好

十大維生素c水果排行

鮮棗：鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高的， 100g中含量超過200毫克， 不過注意干棗的維C含量會大量流失。 所以吃棗子補充維C要選擇鮮棗。 而且鮮棗也最好不要沖泡或煎煮， 否則會嚴重破壞維C， 最好直接吃。 鮮棗的其他營養價值也不低， 富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養物質， 特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者， 膳食纖維、葉酸、煙酸的含量， 也在水果中名列前茅。

獼猴桃：獼猴桃是水果之王， 獼猴桃是除了鮮棗之外， 水果中含維生素C是最高的， 也是非常好的補充維C的水果。 獼猴桃有紅心和綠色不同品種。 紅心獼猴桃維C含量高于綠色獼猴桃， 黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的2倍多， 抗氧化效果更好。 如果只吃獼猴桃， 每天大概可以吃2~3個， 就能補充每日所需的維C了。

木瓜：木瓜其實也是一種富含維生素C的水果， 雖然大多數人拿木瓜美容， 但是實際上拿木瓜來補充維生素C也是不錯的選擇。 而且木瓜還有附帶的美容豐胸的效果， 適合大多數女性食用。 而且木瓜還能護肝， 想要護肝不妨多吃點木瓜， 木瓜富含維C， 有助清除體內的含氧自由基、增加肝細胞的抵抗力。 此外，

木瓜富含的齊墩果酸還有護肝降脂、抗炎抑菌等功效。 ​木瓜所含的蛋白分解酵素， 可以補償胰和腸道的分泌， 補充胃液的不足， 有助于分解蛋白質和淀粉。

檸檬：檸檬是比較大眾化的維C補充水果， 不過可能很多人不知道檸檬用熱水沖泡之后， 維C含量會少了很多。

所以最好不要直接沖泡， 或者水溫不要太高。 而且干檸檬既經過了脫水處理、又長時間暴露在空氣中， 其中的維C含量可以說幾乎為0。 用干檸檬泡水時， 其中酸酸的味道是來自于檸檬中存在的檸檬酸， 并沒有維C存在。

橙子：橙子也是含有豐富的維C成份，

基本上一個橙子就可以滿足一個人每日維生素C的需求。 不過人對于維C的耐受度很高， 多吃橙子維C超過每日所需也沒關系。 每100克橙子里面含有的維生素C是33毫克， 一個橙子的大小大概是100-300克， 通過吃一個橙子我們所獲取的維生素C的含量最多為33-99毫克， 每天一個橙子就夠了。 橙子中含有豐富的維生素C， 對于美白緊致肌膚具有非常好的效果。 喝橙汁可以幫助美容祛斑、細嫩肌膚。

草莓：草莓中富含的維C是蘋果的11倍， 豐富的維C以及鐵元素， 可以提供人體必須的元素。 草莓還可以預防癌癥， 還有美白的效果。 而一些常見的蘋果、葡萄、西瓜中維C含量卻不是很多。

荔枝：荔枝的荔枝肉中維生素含量也不少，還有蛋白質含量也很高，不錯的維C補充水果。不過荔枝吃多了會上火。一般來說每天幾顆荔枝就可以了。荔枝擁有豐富的維生素，可促進微細血管的血液循環，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。荔枝還有豐富的糖份具有補充能量，吃多了也不太好。

橘子：橘子的維C也很多，而且橘子功效也非常多，可以潤肺止咳，橘子的肉和皮否可以入藥，補充維C也可以多吃橘子。

芒果：芒果中維C含量在這些水果中不算很高，不過芒果還有維A，而且含量非常高，也可以作為補充維生素的一種選擇。

菠蘿：菠蘿的維C含量更低一些，不過好在維生素營養豐富，不僅能補充維C還有維B以及膳食纖維。菠蘿消食減肥也是一個不錯的選擇，因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當其進入人體腸胃中之后，能夠幫助人體分解蛋白質并有效地溶解掉脂肪，特別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預防人體攝取過量的脂肪。

荔枝：荔枝的荔枝肉中維生素含量也不少，還有蛋白質含量也很高，不錯的維C補充水果。不過荔枝吃多了會上火。一般來說每天幾顆荔枝就可以了。荔枝擁有豐富的維生素，可促進微細血管的血液循環，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。荔枝還有豐富的糖份具有補充能量，吃多了也不太好。

橘子：橘子的維C也很多，而且橘子功效也非常多，可以潤肺止咳，橘子的肉和皮否可以入藥，補充維C也可以多吃橘子。

芒果：芒果中維C含量在這些水果中不算很高，不過芒果還有維A，而且含量非常高，也可以作為補充維生素的一種選擇。

菠蘿：菠蘿的維C含量更低一些，不過好在維生素營養豐富，不僅能補充維C還有維B以及膳食纖維。菠蘿消食減肥也是一個不錯的選擇，因其含有其他水果所沒有的豐富的菠蘿蛋白酶，具有類似木瓜酵素的作用，當其進入人體腸胃中之后，能夠幫助人體分解蛋白質并有效地溶解掉脂肪，特別是消化掉肉類的脂肪蛋白，從而預防人體攝取過量的脂肪。