坐瑜伽球的好處

瑜伽是我們在生活中比較常見的鍛煉方法， 是可以鍛煉我們的身形的， 比較多女性朋友會進行瑜伽的鍛煉。 在平時練瑜伽是可以增強筋骨的活動性， 提升皮膚的彈性以及鍛煉人體的平衡能力的， 還可以起到減肥的效果， 但是瑜伽一些要求是比較高的， 大家要注意避免拉傷筋骨的情況。

瑜伽球練習的好處

1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。 練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。 瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。 因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。

2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。 普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多余的脂肪。

3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益于促進血液循環。

瑜伽球怎么減肚子

1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運動

身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復動作,做10-20次。

2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運動

雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復動作每個10-20次。

3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉運動

雙手平舉,向左下方轉動,手盡量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉動,重復運動10-20次。

4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側身滾球

單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。