驚 男女做這運動竟易短命
在那麼多的健身運動中， 大家比較熟悉的一定有仰臥起坐。 然而， 這個運動做起來簡單， 堅持下去不容易， 而且做到最佳的效果更不容易。 如果每次只是單純做這個運動還會傷身你們知道嗎?小編下面就說說這個事， 順便聊聊冬季健身的一些要點。
美國資深健身教練表示， 每天只做仰臥起坐不但得不到六塊腹肌， 還會對背部肌肉造成傷害， 應該和其它配套訓練一起來做。
教練表示單獨做仰臥起坐即使每天做500個也達不到增長6塊腹肌的目的。 仰臥起坐只能鍛煉表層肌肉， 無法練到裡面的部分，
單純增加仰臥起坐數量可能會加劇屈肌鏈緊張， 這容易傷害到背部， 長時間會給脊柱造成壓力。 平板支撐、側平板式、反向平板這幾項運動可以加強“深層的內在核心肌肉”，
仰臥起坐最佳時間
現代人由於久坐的原因， 很多人都有小肚腩， 很多人就會設法減點小肚腩， 仰臥起坐就是減掉小肚腩的運動之一， 那麼仰臥起坐最佳時間是什麼呢?
仰臥起坐運動最佳時間是夜間， 晚飯後2個小時左右的時間是做好的， 這個時候食物已經消化了大半， 人體也不會感覺特別疲憊， 適當運動下， 也有助於消耗一天的多餘熱量。
仰臥起坐運動最好不要上午做， 尤其是大清早， 是很不建議做仰臥起坐的， 這個時候， 人體還處在適應階段， 猛然運動， 不是很適宜， 而且體力也是比較弱一些的， 不及晚上效果好。
做仰臥起坐的時候， 我們的動作一定要做到位， 每次折疊身體的時候， 要感覺到身體的肌肉都繃直了， 很酸疼， 那才有減肚子的效果， 反之， 胡亂擺幾個動作， 是沒啥大用的。
做仰臥起坐的時候， 我們還是要按照科學的方式， 分組來做， 每天做5組-10組， 每組做15個左右即可， 如果覺得負荷太大， 適當減少組數。
如果得自己一個人不方便做仰臥起坐的話， 可以購買單人做仰臥起坐的器械， 這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。
仰臥起坐的各項功能
對胃腸作用
仰臥， 腹部與大腿呈90度， 大腿與小腿呈90度， 身體呈飛魚形狀， 小腿下可墊上東西， 這個動作看起來很簡單， 但要能真正獲得最好的訓練效果， 就必須做到以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉"壓縮"， 動作很短促， 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。 動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住，
可治婦科病
首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉， 使腹部肌肉收緊， 更好地保護好腹腔內的臟器。 需要注意的是做仰臥起坐動作時， 膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式， 兩者完成動作的主要功能肌並不相同。 伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌， 是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮， 使軀幹在髖關節處彎屈。
而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐， 主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮， 形成軀幹前屈， 骨盆前傾。 顯然， 髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮， 形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的
由於， 仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”， 這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，
可鍛煉腹股溝
仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。 腹股溝有許多毛細血管和穴位， 做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管， 促進腹部血液迴圈， 從而治療和緩解婦科疾病。 同時， 仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎， 並可以通過拉伸脊椎， 調節中樞神經系統， 適量運動還可以改善機體免疫功能， 從而提高身體的抗病能力。
冬季健身要點全知道
1、冬季健身好處多多
2015冬季已至， 毛衣毛呢羽絨服紛紛上身， 雖然暫時擋住了凸起的小肚子， 卻還是覺得少了點什麼?是的， 這個冬季你少了健身，擁抱冬季的一把火，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季健身的好處多多
No1、抵禦寒冷
冬季健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。
No2、增強抵抗力
冬季健身，不僅可以鍛煉身體，增強體質，調養肺氣，同時人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。
No3、消除疲勞
冬季健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液迴圈加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，還有助於消除大腦長期思考帶來的疲勞，增強記憶力，提高工作效率!
No4:減壓排毒
冬季是假期紮堆的日子，應酬和聚會也比平常更頻繁，讓你沒有時間關注身體健康。重視身體鍛煉會讓你的頭腦更加清晰，説明你實現減壓的目標，讓你一整天都感到狀態很好，而且一覺能睡到天亮。同時適當的出出汗，對身體來說是一次排毒的過程，能讓潛藏在肌膚下面的有害毒素排泄出來。
No5:減肥有奇效
冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬天由於氣溫寒冷，人體為了維持恒定的體溫，新陳代謝會加快，以幫助人體保持體溫，避免危險的體溫下降。這種抗擊環境低溫並維持恒定體溫的高代謝率會消耗更多脂肪。
2、適合冬季健身的幾類運動
No1、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
No2、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
No3、騎行
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
No4、爬樓梯
爬樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
No5、散步
據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
以上就是適合冬季健身的幾種運動了。要選擇適合自己的健身運動，運動時還要注意安全。
3、冬季體育鍛煉注意事項
No1、做好充分的準備活動，謹防運動創傷
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到各種體育運動中。
No2、掌握正確的呼吸方法
冬季氣候寒冷，有時又有風，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，另外在持續的大強度練習中應固定呼吸節奏。
No3、適當增加鍛煉力度和強度，適當延長鍛煉時間
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身可適當提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
No4、注意保暖，防止受寒凍傷
冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
No5、注意不要感冒
要根據氣溫適當增減衣服，鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風。
只要我們堅持體育鍛煉，再加上合理的鍛煉方法，一定可增強身體對疾病的抵抗能力，從而提高工作、學習的效率。
結語：雖說現在天氣很寒冷，容易將我們出門健身的想法擊退。還是有不少人在堅持著的，因為他們懂得堅持，知道運動不應該因天氣的變化而動搖，任何事情都需要長久堅持才會有效果。強身健體更是如此，而且越是冷，越應該動起來不是嗎? 這個冬季你少了健身，擁抱冬季的一把火，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季健身的好處多多
No1、抵禦寒冷
冬季健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。
No2、增強抵抗力
冬季健身，不僅可以鍛煉身體，增強體質，調養肺氣，同時人體造血機能發生明顯變化，血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，俗話說“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”就是這個道理。
No3、消除疲勞
冬季健身，由於肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液迴圈加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節中樞靈敏，準確地調節體溫，提高人們的禦寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，還有助於消除大腦長期思考帶來的疲勞，增強記憶力，提高工作效率!
No4:減壓排毒
冬季是假期紮堆的日子，應酬和聚會也比平常更頻繁，讓你沒有時間關注身體健康。重視身體鍛煉會讓你的頭腦更加清晰，説明你實現減壓的目標，讓你一整天都感到狀態很好，而且一覺能睡到天亮。同時適當的出出汗，對身體來說是一次排毒的過程，能讓潛藏在肌膚下面的有害毒素排泄出來。
No5:減肥有奇效
冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬天由於氣溫寒冷，人體為了維持恒定的體溫，新陳代謝會加快，以幫助人體保持體溫，避免危險的體溫下降。這種抗擊環境低溫並維持恒定體溫的高代謝率會消耗更多脂肪。
2、適合冬季健身的幾類運動
No1、慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
No2、跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
No3、騎行
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
No4、爬樓梯
爬樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
爬樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
No5、散步
據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
彈跳
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液迴圈，起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想像能力。
以上就是適合冬季健身的幾種運動了。要選擇適合自己的健身運動，運動時還要注意安全。
3、冬季體育鍛煉注意事項
No1、做好充分的準備活動，謹防運動創傷
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到各種體育運動中。
No2、掌握正確的呼吸方法
冬季氣候寒冷，有時又有風，因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，另外在持續的大強度練習中應固定呼吸節奏。
No3、適當增加鍛煉力度和強度，適當延長鍛煉時間
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬季健身可適當提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
No4、注意保暖，防止受寒凍傷
冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。
No5、注意不要感冒
要根據氣溫適當增減衣服，鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風大的地方逗留，以免傷風。
只要我們堅持體育鍛煉，再加上合理的鍛煉方法，一定可增強身體對疾病的抵抗能力，從而提高工作、學習的效率。
結語：雖說現在天氣很寒冷，容易將我們出門健身的想法擊退。還是有不少人在堅持著的，因為他們懂得堅持，知道運動不應該因天氣的變化而動搖，任何事情都需要長久堅持才會有效果。強身健體更是如此，而且越是冷，越應該動起來不是嗎?
