瘦身減肥體操的做法

瘦身和減肥是很多女孩子都希望見到的， 希望自己有一天突出醒來發現自己的身材好了， 身體也瘦下來了， 不過這樣的希望是不現實的， 如果減肥瘦身的時候不注意相關事項， 不合理， 那麼減肥是很容易出差錯的， 減肥也是很不容易成功的， 瘦身減肥的時候很多人可以選擇做體操， 那麼瘦身減肥體操的做法有哪些?

A. 膝蓋直立

面朝上躺下， 將一隻腳的膝蓋立起。 此時身體要挺直。 雙手呈八字形展開， 離開身體。

睡前減肥操

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒， 直至碰到地板。 注意腳底板要緊貼伸直的腿， 上身保持挺直， 腰部不要離開地板。

睡前減肥操

C. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。 然後將腿向前伸直。 然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作， 左右交替做五次。

動作2：縮腹瘦大腿運動 1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，

睡前減肥操

A. 臉朝上平躺

身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙膝張開與腰同寬， 雙手呈八字形展開， 離開身體!

睡前減肥操

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板， 腰慢慢向上挺。 感覺大腿前方有用力伸展的感覺， 此姿勢維持七秒!

睡前減肥操

C. 膝蓋併攏保持七秒

腰部保持上挺， 然後將膝蓋併攏， 繼續維持七秒。 這時感覺到骨盆有收緊的感覺。 然後慢慢將腰放鬆， 回到A的姿勢。 重複此動作2-3次。

瘦身減肥的體操就可以按照這樣的方式來做， 讓自己的身體健身減肥的效果更突出， 也更好， 做健身體操的時候一定要整理出一套規範的體操， 還要注意體操的是否合適自己，