中老年運動養生方法

對於中老年來說， 健康是很重要的， 因為老年人的身體會因為衰老而出現問題， 老年人的身體狀況對很多疾病的治療而言都是不利的， 所以最好的方法就是讓老年人重視自己的健康， 增強體質， 學會養生才能安穩的度過晚年， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下中老年運動養生的方法。

“三低”

1.低要求

是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健， 因而多採取徒手的、原始的、簡單的運動方式， 絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。

2.低水準

是指老年人應努力堅持1-2種可接受的、重複的、低體能要求的健身活動， 絕對不能有"藥到病除"速戰速決的思想。

3.低強度

是指老年運動應採取較小的運動強度、較長的運動時間， 這點非常重要。 只有這樣的運動才是安全的、有效的， 且不易引發慢性病和因運動而受傷。

“五忌”

1.忌過度興奮的運動

這類運動會使血液迴圈加快、血壓急劇升高， 尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人， 易導致心肌梗塞或中風的發生， 甚至危及生命。

2.忌憋氣運動

人到老年， 呼吸功能減弱， 肺活量下降， 肺泡彈性降低， 憋氣運動會損傷呼吸肌， 甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。

3.忌快速、超負荷運動

快速運動或舉重等超負荷運動， 都會使心臟負擔過重， 易發生昏倒等事故， 或造成骨骼變形、損傷等。

上面的這些內容就是關於中老年運動養生的方法， 老年人一定要注意自己的身體狀況， 一旦出現問題就需要及時的去醫院接受相關的治療， 運動養生的方法最為安全有效， 對於家人來說， 也需要在飲食中注意營養均衡，